Perut dengan otot yang menonjol dan tidak ada timbunan lemak adalah impian banyak gadis. Senam sederhana akan membantu membuat bagian tubuh ini rata, kencang. Beberapa latihan dapat dilakukan hampir tanpa beranjak dari kursi Anda.
Pinggang tipis dan perut rata menghiasi sosok itu, membuatnya lebih ramping dan bugar. Ada banyak latihan yang dapat membantu membuat bagian tubuh ini lebih menarik. Beberapa latihan dapat dilakukan tanpa peralatan atau bahkan tanpa matras. Anda dapat berlatih hampir tanpa bangun dari kursi Anda. Dalam hal ini, Anda perlu melakukannya secara teratur. Hanya pendekatan yang bertanggung jawab terhadap bisnis yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Mengangkat kaki
Sebelum memulai senam, Anda perlu menghangatkan otot. Untuk melakukan ini, duduk di tepi kursi, putar tubuh secara bergantian ke kiri dan kanan, angkat kaki kiri dan kanan. Hanya dengan begitu Anda dapat memulai latihan pertama. Posisi awal: duduk di kursi, letakkan tangan Anda di sandaran tangan atau tepinya. Satukan kedua kaki Anda, tekuk lutut. Untuk melakukan latihan, Anda perlu menghembuskan napas, menjaga punggung tetap lurus, mengangkat lutut, mendekatkannya ke dada. Pada saat yang sama, otot-otot perut harus tegang.. Saat menghirup, Anda harus kembali ke posisi awal. Dalam hal ini, perut harus tetap rata. Latihan harus dilakukan dengan upaya otot-otot tubuh bagian bawah, dan bukan dengan meregangkan tubuh bagian atas. Perawatan harus diambil untuk tidak meregangkan leher dan bahu. Setelah mengangkat kaki Anda, Anda harus menahannya dengan menekan perut Anda selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi semula. Jangan meletakkannya di lantai. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali.
tikungan diagonal
Posisi awal: duduk di kursi, tekan punggung bawah ke belakang, lipat tangan di belakang kepala. Kaki harus diangkat tegak lurus ke lantai dan ditekuk di lutut di sudut kanan. Dalam hal ini, Anda harus meletakkan telapak tangan di belakang kepala dan sedikit membungkuk, gerakkan tulang belikat menjauh dari bagian belakang kursi. Leher harus diperpanjang ke depan, tetapi tidak boleh terlalu tegang. Untuk melakukan latihan, saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh dan tarik siku kiri ke lutut kanan, sementara kaki kiri harus bergerak sedikit ke depan. Saat menghirup, Anda harus kembali ke posisi semula, tetapi jangan meluruskan tubuh sampai akhir. Ulangi memutar ke sisi lain. Selama latihan, Anda harus menarik pusar dan memastikan perut tetap rata. Pinggang tidak dapat dirobek dari bagian belakang kursi. Anda perlu memutar tubuh dari paha bagian bawah. Lakukan latihan 8 kali di setiap arah.
Mengangkat batang tubuh di atas kursi
Posisi awal: duduk di kursi dengan sandaran tangan. Kursi biasa juga bagus, tetapi tidak senyaman itu. Kursi kantor bisa digunakan. Letakkan tangan Anda di sandaran tangan. Untuk melakukan latihan pernafasan, Anda perlu mengangkat batang tubuh, mengangkat pinggul dan kaki dari kursi. Pada saat yang sama, kencangkan perut Anda untuk membawa lutut ke dada. Anda harus bertahan dalam posisi ini setidaknya selama 15-20 detik, lalu Anda bisa turun dan beristirahat. Ulangi latihan 4 kali. Tidak perlu terburu-buru untuk menurunkan tubuh secara tiba-tiba. Ini harus dilakukan dengan lancar. Anda pasti harus mengontrol perut Anda. Itu harus tetap datar, ditarik.
Peregangan untuk lengan ke kaki
Posisi awal: duduk di kursi, lipat lengan di belakang kepala, lalu tekuk lutut dan letakkan kaki kiri di lantai, dan angkat kaki kanan sejajar dengan kaki bagian bawah dengan lantai. Angkat tubuh dan putar ke kanan. Dalam hal ini, punggung bawah harus ditekan ke bagian belakang kursi. Untuk melakukan latihan, Anda perlu meluruskan kaki kanan di lutut sambil menghembuskan napas dan pada saat yang sama meregangkan tangan kiri ke arah kaki kanan. Saat menghirup, Anda harus kembali ke posisi awal. Dalam hal ini, jangan sobek tubuh dari kursi. Ulangi hal yang sama, tetapi kali ini menggunakan lengan kanan dan kaki kiri. Secara total, Anda perlu melakukan 6-7 ketegangan di setiap sisi.
Tikungan ke depan
Posisi awal: duduk di kursi, bersandar sedikit di punggungnya. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, hubungkan jari-jari Anda. Rentangkan siku Anda ke samping. Untuk melakukan latihan, turunkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas serendah mungkin. Ini harus dilakukan secara perlahan. Anda tidak dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Secara bertahap, amplitudo lereng dapat ditingkatkan. Setelah kembali ke posisi awal, tarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, membungkuk lagi. Ulangi latihan ini 6-7 kali. Setelah itu, duduk di tepi kursi, rentangkan tangan ke depan, rentangkan.
Seluruh kompleks akan memakan waktu hanya 5-7 menit. Jika Anda melakukannya setiap hari, hasilnya akan segera terlihat. Dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, senam semacam ini sangat efektif. Pada saat yang sama, jangan lupakan latihan lainnya. Anda perlu bekerja dengan semua bagian tubuh sekaligus, bukan hanya perut.
