Bagaimana menurunkan berat badan pada usia 50 berbeda dengan menurunkan berat badan, katakanlah, pada usia 25 atau 30 tahun? Ternyata ada satu keanehan di sini. Faktanya adalah seiring bertambahnya usia, setelah sekitar 30 tahun, metabolisme mulai melambat. Karena itu, untuk mempertahankan bentuk tubuh, perlu secara bertahap mengurangi asupan kalori total dari makanan sehari-hari. Penurunannya kecil - sekitar 50 kalori setiap 5 tahun, tetapi setelah 50 tahun total defisit sudah menjadi 200 kalori.
Rata-rata, asupan kalori harian seorang wanita adalah 2000 kkal. Oleh karena itu, setelah 50 tahun, angka ini akan sama dengan 1800 kkal - dietnya sama sekali tidak buruk, tetapi sedang.
Diet setelah 50
Untuk menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan, Anda perlu makan bervariasi dan seimbang, mendapatkan semua protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan. Ini akan cukup untuk mengecualikan roti putih dan kue-kue manis, gorengan, makanan cepat saji, dan juga beralih ke makanan fraksional (5-6 porsi kecil makanan per hari setiap 3 jam) untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram atau lebih dalam 2 bulan. Nah, saran klasik ahli gizi - makan malam paling lambat 2-3 jam sebelum tidur.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik diperlukan, tetapi moderat dan layak. Ini termasuk berjalan dengan langkah cepat, bersepeda, berenang, termasuk latihan khusus di air - aquatrenning. Jenis aktivitas ini, seperti berjalan Nordik, sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum. Anda juga dapat melakukan latihan penguatan umum sederhana dari latihan fisioterapi. Selain itu, yoga membantu membuat tubuh fleksibel, langsing dan sehat.
Kebugaran apa yang berguna setelah 50
Berenang dan aerobik air
Aerobik aqua adalah serangkaian latihan yang dilakukan langsung di dalam air. Biasanya, aerobik air dilakukan dengan musik. Jenis aktivitas fisik ini tidak hanya bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, saraf, dan pernapasan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.
Yoga
Teknik kuno yang unik, sangat populer di seluruh dunia. Kelas yoga meningkatkan fleksibilitas, kesehatan sendi, memperkuat tulang dan tulang belakang, dan mengembangkan korset otot. Dengan bantuan latihan yoga (asanas), Anda dapat mengatasi banyak penyakit serius, termasuk asma, hernia, varises, obesitas, dan sebagainya.
Pilates
Suatu bentuk kebugaran yang mencakup latihan untuk mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas. Latihan Pilates yang halus dikombinasikan dengan sistem pernapasan khusus - sebagai hasilnya, kelebihan berat badan hilang, otot menjadi lebih kuat, proses metabolisme ditingkatkan, nyeri punggung berkurang secara signifikan dan postur membaik.
Jalan Nordik
Telah menjadi sangat populer akhir-akhir ini - dan untuk alasan yang bagus. Jalan Nordik membentuk korset otot di sekitar tulang belakang, membantu mengencangkan tubuh secara signifikan dan sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Seberapa sering Anda berlatih? Idealnya, 4-5 kali seminggu. Durasi latihan adalah dari 30 hingga 40 menit. Omong-omong, jika Anda menggabungkan diet moderat dengan olahraga, maka berat badan ekstra akan naik satu setengah kali lebih banyak.
Menurunkan berat badan setelah 50 adalah mungkin dan perlu
Sayangnya, kelebihan berat badan tidak hanya masalah estetika, tetapi juga bahaya serius bagi kesehatan. Mengapa kelebihan berat badan berbahaya?
- Kerja sistem kardiovaskular memburuk, sirkulasi darah terganggu.
- Tekanan intra-abdomen meningkat.
- Tulang dan persendian menjadi lemah.
- Risiko mengembangkan aterosklerosis umum meningkat.
- Risiko stroke sangat meningkat.
- Risiko penyakit hati dan kandung empedu meningkat.
- Varises dapat terjadi.
- Sulit bernafas.
- Kadar gula dan kolesterol naik.
