Pekerjaan menetap, tinggal lama di dekat layar monitor dalam posisi statis berkontribusi pada ketegangan otot-otot daerah kerah serviks. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan leher, sakit kepala, osteochondrosis. Olahraga ringan dirancang untuk mencegah hal ini terjadi.
Relakskan otot leher Anda setiap 1-2 jam jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Pada saat yang sama, Anda akan menghilangkan stres pada tulang belakang. Senam kantor akan membantu dalam hal ini. Dia bahkan tidak perlu bangun dari meja.
Pemanasan dirancang untuk meredakan ketegangan otot-otot leher, sehingga meningkatkan kinerja lebih lanjut.
Anda bisa melakukan pemanasan dengan pakaian kantor - jas, gaun. Mulailah dengan duduk tegak, luruskan bahu, dan tekuk sedikit punggung bawah ke arah perut. Tangan - dari telapak tangan hingga siku, letakkan di atas meja. Bayangkan bahwa suatu kekuatan yang tidak diketahui, tetapi baik, menarik Anda sedikit ke atas kepala Anda. Gerakkan bagian kepala ini selama empat detik. Tetap dalam posisi ini selama 3 detik, lalu perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke posisi awal. Setelah ini, sedikit gerakkan bahu Anda ke arah meja, dan tekuk punggung bawah ke arah yang berlawanan, rilekskan punggung dan leher Anda. Lakukan 4 pengulangan ini.
Dari posisi duduk di meja, latihan kedua dilakukan. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda, seperti siswa sekolah dasar di meja - satu di atas yang lain. Lakukan putaran setengah lambat dengan kepala tertunduk. Pertama, letakkan di bahu kanan Anda, lalu arahkan ke kiri sehingga dagu hampir menyentuh atau menyentuh leher. Kemudian belok seperti itu dari kiri ke kanan. Lakukan 6 kali pengulangan.
Sekarang buat gerakan kepala setengah lingkaran serupa dari bahu kanan ke kiri melalui belakang. Dalam hal ini, bagian belakang kepala harus menyentuh bagian belakang. Ulangi jumlah yang sama sebanyak yang sebelumnya.
Lakukan semua latihan seperti itu untuk mengendurkan tulang belakang leher dengan langkah lambat, menghindari gerakan tiba-tiba.
Duduk di meja lurus, tangan - dari siku ke tangan, berbaring di atasnya. Siku ditekan ke samping. Mulailah perlahan-lahan turunkan dagu Anda, tekan ke bagian bawah leher Anda, lalu letakkan hampir di dada Anda. Pada saat yang sama, lengkungkan punggung Anda, tundukkan kepala di atas meja. Sekarang, sama pelannya, mulailah meluruskan ke posisi awal (ip), lakukan ini 5 kali.
Sandarkan punggung di kursi, perlahan angkat dagu ke atas sehingga bagian belakang kepala bersandar di belakang leher, kembali ke posisi awal. Empat repetisi sudah cukup.
Letakkan tangan Anda di depan Anda, letakkan siku Anda di atas meja. Buka telapak tangan Anda, letakkan dagu Anda di dalamnya. Mulailah menekan mereka ke bawah, dan telapak tangan ke atas, sehingga mereka menolak. Setelah 15 detik, Anda dapat melanjutkan ke bagian latihan berikutnya untuk meredakan ketegangan pada otot leher. Lakukan jika Anda di rumah, seperti i.p. - dari posisi berbaring.
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Miringkan perlahan, angkat sedikit, bergantian ke arah kanan lalu lutut kiri. Untuk masing-masing - dalam empat detik. Lakukan ini dalam satu arah dan yang lainnya 3-4 kali.
Dari ip yang sama mulai perlahan putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan. Selain itu, seharusnya tidak muncul dari permukaan. Setiap gerakan membutuhkan waktu 3-5 detik, jumlah pengulangan adalah 6.
Setelah berolahraga, lakukan pijatan ringan di bagian belakang leher, gerakan harus vertikal - ke atas dan ke bawah. Tekan ringan pada leher dengan bantalan jari Anda, gosok dengan gerakan yang ditunjukkan. Ketukan ringan yang menyenangkan dengan jari Anda melengkapi prosedur relaksasi.
