Pinggang tipis, perut elastis mulus - siapa yang tidak memimpikannya? Tapi bagaimana mengubah massa perut agar-agar, yang secara mengesankan berjalan melalui sabuk celana Anda, menjadi perut yang terlatih? Seperti halnya banyak kegiatan, pendekatan holistik dan ketekunan sangat penting.
Itu perlu
- - tikar pelatihan;
- - tabel kalori makanan.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat memompa "kubus" pers. Tapi itu bukan fakta bahwa Anda atau orang lain akan melihat mereka di bawah lapisan lemak. Anda tidak akan dapat membakar lemak hanya dengan olahraga - Anda harus melakukan diet. Batasi karbohidrat yang mudah dicerna dalam makanan Anda (makanan bertepung, permen). Berikan preferensi pada makanan rendah karbohidrat dan rendah kalori (sayuran, daging). Jangan kelaparan dalam keadaan apa pun - ini dapat memicu serangan kerakusan yang tidak terkendali. Lebih baik makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam jumlah sedikit.
Langkah 2
Hilangkan dari hidup Anda semua faktor yang berkontribusi pada peregangan dinding perut. Ini termasuk, misalnya, jumlah bir yang berlebihan diminum dalam sekali duduk.
Langkah 3
Lakukan beberapa abs setiap hari. Jumlah pendekatan untuk setiap latihan adalah tiga, jumlah pengulangan adalah dua puluh. Latihan: 1. Berbaring dengan punggung di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan istirahat di lantai. Angkat bahu Anda, regangkan dada ke lutut. Pada saat yang sama dengan mengangkat, cobalah untuk memutar tubuh Anda sedikit ke kanan - seolah-olah Anda mencoba menyentuh lutut kanan dengan sisi kiri dada Anda. Berbaringlah lalu ulangi pada sisi tubuh yang lain. Selama latihan, punggung bawah harus tetap ditekan ke lantai. 2. Posisi awal sama seperti pada latihan pertama. Angkat bahu dan kaki Anda secara bersamaan, cobalah menyentuh lutut dengan siku. Pastikan punggung bawah ditekan dengan kuat ke matras. Berbaring di sisi kanan Anda, rentangkan tangan kanan Anda di depan Anda, letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda. Coba, letakkan tangan kanan Anda di lantai, secara bersamaan angkat kedua kaki (rendah) dan tubuh bagian atas, paksa otot-otot pinggang mengencang. Untuk setiap sisi, ulangi 20 kali.
