Semua orang ingin memiliki sosok atletik yang bugar dan kesehatan yang prima. Tetapi tidak semua orang memiliki kesabaran untuk berkeringat di gym atau berlari setiap hari. Dan ternyata Anda tidak perlu menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh, Anda bisa menggunakan pernapasan. Setelah menguasai cara bernapas dengan benar saat berolahraga bodyflex, Anda tidak hanya dapat membakar lemak berlebih, tetapi juga mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme.
instruksi
Langkah 1
Dengan aktivitas fisik apa pun - yoga, aerobik, pembentukan - setengah jam pertama kelas hanyalah pemanasan. Bodyflex membuat tubuh membakar lemak sejak menit pertama, karena kompleksnya melibatkan pernapasan lima tahap yang dalam, yang disebut pernapasan aerobik.
Langkah 2
Ada pendapat bahwa pria bernafas dengan perut mereka, dan wanita - dengan payudara mereka. Ini adalah kesalahpahaman yang mengarah pada gangguan metabolisme. Orang dari kedua jenis kelamin harus bernapas melalui diafragma.
Langkah 3
Pernapasan bodyflex sangat dalam. Oleh karena itu, pada awalnya Anda mungkin merasa pusing dan mengeluarkan suara bising di telinga Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, mulailah dengan sesi singkat.
Langkah 4
Pertama, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah menguasai teknik pernapasan sambil berdiri, sedikit menekuk lutut dan meletakkan telapak tangan di atasnya. Dengan cara ini Anda akan merasakan paru-paru dan diafragma.
Langkah 5
Miringkan kepala Anda sedikit dan perlahan hembuskan semua udara melalui mulut Anda, lengkungkan bibir Anda menjadi tabung. Dalam hal ini, perut harus "menempel" ke belakang. Luangkan waktu Anda untuk memastikan tidak ada oksigen yang tersisa di paru-paru Anda.
Langkah 6
Sekarang tarik udara dengan cepat dan tajam dengan hidung Anda, sementara bibir Anda ditekan. Cobalah untuk menarik napas sedalam mungkin sambil membulatkan perut Anda. Bayangkan ini adalah nafas terakhir dalam hidup Anda.
Langkah 7
Kemudian buang napas lagi, tetapi tidak lancar, seperti di awal, tetapi dengan tajam, buka mulut Anda lebar-lebar. Ini akan menghasilkan suara yang menyerupai suara penyedot debu. Anda tidak perlu secara khusus meniru raungan, cukup buang napas dengan itikad baik, dorong udara keluar dari diafragma dengan otot perut Anda.
Langkah 8
Setelah pernafasan yang begitu tajam, perut menempel pada tulang belakang dan terlihat seperti bagian bawah mangkuk yang cekung. Tahan perut di bawah tulang rusuk selama 8-10 detik. Selama waktu ini, setiap latihan peregangan statis dilakukan.
Langkah 9
Pada langkah selanjutnya, Anda mengendurkan otot perut dan tanpa sadar menarik napas melalui hidung. Pada saat yang sama, Anda akan memancarkan sesuatu yang mirip dengan isak tangis. Tidak perlu secara khusus menarik udara dan mensimulasikan suara.
Langkah 10
Cobalah bernapas sehingga saat menghirup tulang rusuk menyimpang ke samping, dan saat menghembuskan napas mereka bertemu lagi. Pastikan dada Anda tidak naik.
Langkah 11
Untuk menguasai pernapasan bodyflex dengan cepat, bayangkan sebuah balon di bawah tekanan. Peras dan kembangkan paru-paru Anda dengan cara yang sama.
Langkah 12
Anda bisa mulai melakukan body flex setidaknya pada usia 50 tahun. Kompleks ini dirancang untuk orang-orang dengan penyakit tulang belakang dan persendian. Meskipun demikian, ada kontraindikasi yang perlu Anda pelajari sebelum memulai kelas.
