Bokong elastis adalah bagian penting dari tubuh wanita menarik yang diperhatikan pria. Sayangnya, dia tidak selalu sempurna. Karena itu, Anda perlu melakukan sedikit upaya untuk mendapatkan hasil yang nyata segera. Latihan yang dijelaskan hanya akan memakan waktu sekitar 15 menit sehari.
Bokong elastis di rumah
Senam rumah untuk bokong adalah solusi yang sangat baik untuk anak perempuan yang tidak punya waktu atau terlalu banyak uang untuk pergi ke klub kebugaran. Jadikan senam sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Latihan untuk bokong dapat dikombinasikan dengan kompleks lain, misalnya, untuk pinggul, lengan, kaki, dan perut.
Lakukan pemanasan sedikit sebelum kelas, Anda bisa menari mengikuti musik favorit Anda. Setelah latihan pertama, otot bisa sakit, yang bagus, jadi Anda melakukan pekerjaan dengan baik! Beristirahatlah selama beberapa hari dan kembali bekerja dengan sempurna. Anda seharusnya tidak merasakan sakit dan ketidaknyamanan saat berolahraga. Hasil latihan akan terlihat dalam sebulan.
Latihan untuk bokong yang kencang
- Berlutut, letakkan tangan Anda di ikat pinggang, jaga punggung tetap lurus. Duduk di lantai ke kiri di pantat kiri, lalu ke samping kanan (pantat kanan). Lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Latihan ini cukup sulit dilakukan, tetapi efeknya luar biasa! Jangan biarkan diri Anda malas, lakukan latihan dengan benar. Rasakan otot bekerja.
- Jaga punggung tetap lurus, merangkak. Ayunkan kaki Anda ke belakang, luruskan kaki Anda sepenuhnya dan angkat setinggi dan sedalam mungkin. Ulangi 10 kali dengan setiap kaki. Lakukan 5-10 set, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
- Berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda dari lantai hingga ketinggian 20 cm - ini adalah posisi awal. Mulailah perlahan-lahan angkat kaki Anda lebih tinggi hingga tegak lurus dengan lantai, dan turunkan lagi kaki Anda ke posisi awal, jangan menyentuh lantai dengan kaki Anda. Lakukan 10 repetisi.
- Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, pegang lutut kanan dengan kedua tangan, tarik ke arah Anda dan tahan selama 30 detik. Turunkan kaki Anda dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
- jongkok. Ini adalah latihan yang diketahui semua orang sejak kecil. Ini sangat sederhana, tetapi sangat efektif dan, antara lain, merangsang sirkulasi darah di kaki dengan sempurna. Posisi awal: berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda, punggung lurus. Jongkok perlahan dan sedalam mungkin, jaga punggung tetap lurus. Cobalah untuk tidak condong ke depan. Lakukan latihan 20 kali.
Lakukan latihan sederhana ini, dan pantat Anda akan selalu elastis dan menarik!
