Protein adalah protein, komponen kehidupan kita, yang tanpanya keberadaan tidak mungkin ada. Tubuh tidak dapat hidup tanpa protein; metabolisme tidak akan terjadi tanpa protein. Tidak masuk akal untuk membuat daftar resep protein shake tertentu yang merupakan sarapan yang sempurna, camilan di antara waktu makan, atau bahkan makan malam. Tapi kita bisa mengatakan dari makanan umum mana kita bisa membuat protein shake di rumah dengan kandungan protein tinggi.
instruksi
Langkah 1
Bukan rahasia lagi bahwa banyak protein ditemukan dalam produk susu - susu dan krim asam, serta dalam putih telur, sehingga produk ini, sebagai suatu peraturan, digunakan sebagai dasar dalam persiapan protein shake. Tetapi putih telur murni tidak berbeda dalam rasa yang luar biasa, karena kuning telur memberikan rasa yang sama pada telur, yang, bagaimanapun, mengandung banyak protein dan zat dan vitamin berharga lainnya. Saran: jangan abaikan kuning telur, jangan dengarkan siapa pun tentang dugaan bahayanya, makanlah dengan berani.
Langkah 2
Jadi, untuk membuat protein shake, Anda bisa mencampur susu dan telur, menambahkan buah-buahan atau beri. Pisang dan stroberi sempurna. Paling buruk, Anda dapat menggunakan ceri atau ceri, kismis, yang akan menambahkan sedikit karbohidrat gabungan ke koktail, memungkinkan protein diserap lebih baik dan lebih cepat (jangan lupa bahwa protein alami (bukan bubuk) diserap sepenuhnya untuk waktu yang lama. lama). Anda dapat menambahkan krim asam ke dalam susu - ini juga akan menyenangkan. Dalam contoh protein shake di atas, buah-buahan dan beri dapat diganti dengan rempah segar: peterseli, adas, untuk penikmat genre, kembang kol akan dilakukan. Rasanya akan asli dan tidak buruk, dengan aroma musim semi yang segar, yang selain manfaat fisik, akan memberi Anda suasana hati yang baik. Di kedua opsi, disarankan untuk menambahkan kacang cincang, yang juga tinggi protein dan lemak Omega-3 yang sangat sehat dan esensial. Tidak ada hidangan yang bisa dimanjakan dengan kacang. Dan jangan lupa tentang mint, meskipun ini bukan untuk semua orang.
Langkah 3
Sebagai dasar untuk protein shake, bersama dengan susu atau krim asam, Anda dapat menggunakan oatmeal yang sudah jadi (hanya bubur, bukan serpihan), menambahkannya dalam jumlah kecil agar koktail tidak kental dan "mabuk" daripada "dimakan". Di sini, sebagai aditif tambahan, lebih baik menggunakan buah-buahan dan beri, sedikit bubuk kakao - koktail seperti itu akan memberi Anda energi dan kalori yang berguna untuk waktu yang lama, yang bergerak, dan tidak masuk ke dalam tubuh. Dan ini hanyalah sebagian kecil dari pendekatan non-standar untuk protein shake standar dan persiapannya, yang mudah diterapkan di rumah menggunakan blender atau pengolah makanan di meja dapur Anda.
