Melacak penampilan Anda bukanlah tugas yang mudah. Ini tidak hanya membutuhkan waktu, usaha dan kesabaran, tetapi juga keinginan. Beberapa orang menutup mata mereka terhadap kekurangan eksternal mereka untuk waktu yang lama, jadi Anda harus mengeluarkan upaya maksimal untuk menertibkan sosok itu. Sebagai aturan, tempat pertama dari mana mereka ingin menghilangkan kelebihan lemak adalah perut, area masalah hampir setiap orang.
instruksi
Langkah 1
Jadi, Anda telah memutuskan untuk membuat perut rata yang bagus. Tentunya, Anda juga memimpikan kubus perut di atasnya. Jadi, ingat satu hal - Anda benar-benar dapat memompa perut yang apik, tetapi itu tidak akan terlihat di bawah lapisan lemak. Pertama, Anda harus menghilangkan lipatan lemak. Untuk melakukan ini, Anda perlu merevisi diet Anda. Hilangkan semua makanan berlemak dan asap. Lupakan tentang permen dan kue kering. Makan makanan yang sehat dan ingatlah untuk minum setidaknya dua liter air setiap hari.
Langkah 2
Setelah mengubah kebiasaan makan Anda, Anda dapat dengan aman melakukan serangkaian latihan perut. Mulailah kelas Anda dengan melatih perut bagian atas Anda. Latihan sederhana berikut ini cocok untuk ini: berbaring di matras, tekuk lutut sedikit, jaga tangan di belakang kepala. Dengan langkah cepat, angkat tubuh bagian atas (tulang belikat) dan kembali ke posisi awal. Punggung bawah ditekan ke lantai, jangan bawa siku. 2-3 set 20-40 lift sudah cukup, tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda. Jika Anda merasakan sensasi terbakar di perut bagian atas, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.
Langkah 3
Sekarang lanjutkan ke perut bagian bawah. Latihan untuk bagian otot ini sedikit lebih sulit. Berbaring di matras, angkat tulang belikat Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda atau letakkan di bawah bokong Anda. Jangan angkat punggung bawah dari lantai, angkat kaki 15-20 cm dari permadani, mulailah merentangkannya ke samping dan menyilangkannya. Di atas harus kiri, lalu kaki kanan. Latihan ini disebut gunting. Disarankan untuk melakukan 2-3 set 30 salib.
Langkah 4
Setelah Anda selesai melakukan latihan gunting, mulailah mengangkat kaki Anda. Luruskan kaki Anda dan angkat secara bersamaan, hingga membentuk sudut sekitar 30 derajat. Turunkan perlahan, tetapi jangan menyentuh lantai. Jangan menekuk punggung bawah atau mengangkatnya dari matras. Cobalah untuk melakukan beberapa set 15-20 repetisi.
Langkah 5
Agar perut Anda benar-benar indah, jangan lupakan otot perut yang miring. Berbaring di matras, tekuk lutut Anda dan tekan dengan kuat ke pantat Anda. Angkat tubuh Anda ke atas, dengan tangan kanan Anda coba sentuh ujung kaki kiri Anda, kembali ke posisi awal, lalu bangkit lagi dan coba sentuh ujung kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda. Ulangi 30 kali (2-3 set).
Langkah 6
Untuk lebih memperkuat otot-otot miring perut dan membuat pinggang tipis, tekuk satu kaki di lutut dan letakkan pergelangan kaki kaki lainnya di atasnya. Pegang tangan yang berlawanan di belakang kepala Anda. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, cobalah meraih lutut dengan siku tertekuk. Ulangi 15 kali dan ganti sisi.
