Tubuh manusia memiliki satu sifat unik - untuk terbiasa dengan stres apa pun. Dalam beberapa situasi, ini, tentu saja, membantu, tetapi ketika bermain olahraga, properti ini sering mengganggu pencapaian hasil yang diinginkan. Untungnya, ada cara untuk meningkatkan efisiensi latihan Anda tanpa menambah beban.
instruksi
Langkah 1
Untuk memaksimalkan efeknya, berolahragalah secara teratur. Istirahat panjang akan melemparkan Anda kembali ke titik awal Anda. Namun, sangat penting untuk tidak membebani otot dan menghentikan latihan apa pun jika rasa sakit terjadi.
Langkah 2
Selalu lakukan pemanasan otot sebelum berolahraga. Ini tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari cedera dan keseleo, tetapi juga meningkatkan efisiensi latihan Anda. Oksigen akan masuk ke otot lebih baik, dan metabolisme tubuh akan meningkat, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Langkah 3
Berlatih secara maksimal. Latihan harian lima belas menit tidak akan membawa efek apa pun, kecuali untuk pemanasan otot dan ligamen. Untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot, penting untuk berlatih secara intens setidaknya selama 30-60 menit.
Langkah 4
Jika tujuan olahraga Anda adalah untuk menurunkan berat badan, berolahragalah minimal 4 kali seminggu. Sebaiknya setiap hari. Pada saat yang sama, latihan Anda harus lebih aerobik. Jalan cepat, lari, ski, menari, berenang atau melompat memberikan efek melangsingkan tubuh yang maksimal.
Langkah 5
Untuk membangun massa otot, olahraga hanya sampai timbulnya rasa sakit. Kemudian istirahat sampai otot Anda pulih sepenuhnya - dua, tiga, atau bahkan empat hari. Penting juga untuk melakukan latihan biasa selambat mungkin - dalam hal ini, Anda tidak perlu menambah beban.
Langkah 6
Bantu diri Anda mencapai efek yang Anda butuhkan dengan nutrisi yang tepat. Apa pun hasil yang ingin Anda capai saat berolahraga, nutrisi Anda harus lengkap. Kalau tidak, tubuh tidak akan punya tempat untuk mengambil kekuatan untuk pelatihan. Namun, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memberikan preferensi pada makanan rendah kalori di sore hari, dan mereka yang terlibat dalam binaraga makan lebih banyak makanan berprotein: daging, ikan, dan makanan laut.
