Lemak di samping merusak sosok itu. Wanita terganggu oleh nodul yang menjorok di atas jeans, ikat pinggang rok. Anda dapat dengan cepat membuat pinggang Anda lebih tipis di rumah. Untuk melakukan ini, lakukan satu set latihan sederhana setiap 2-3 hari.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan di atas kepala, sambil meletakkan kaki lebar-lebar. Saat menghembuskan napas, miringkan tubuh sejajar dengan lantai. Mulailah memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi, arahkan siku kanan atau kiri ke lantai. Lakukan latihan selama 40-50 detik. Dengan menarik napas, angkat tubuh. Perhatikan kondisinya. Jika Anda merasa tidak nyaman, lakukan latihan dalam 3-4 langkah.
Langkah 2
Berdiri tegak, rentangkan tangan Anda lurus ke samping, biarkan kaki Anda terbuka lebar, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk dan sentuh kaki kanan Anda dengan telapak tangan kiri. Saat Anda menarik napas, bangkit. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan tikungan berikutnya dan rentangkan telapak tangan kanan Anda ke arah kaki kiri Anda. Lakukan latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Dengan menghembuskan napas, angkat lutut kanan ke atas, tekuk tubuh sedikit ke kanan dan coba raih paha dengan siku kiri. Tarik napas, turunkan kaki Anda ke lantai. Pada pernafasan berikutnya, ulangi gerakan ke arah lain. Lakukan latihan setidaknya 15 kali.
Langkah 4
Berbaring telentang, tekuk lutut, turunkan lengan. Regangkan telapak tangan kanan Anda ke kaki dengan nama yang sama, kembali ke posisi lurus. Kemudian regangkan ke kiri. Lakukan latihan ini selama 30 detik. Jika leher Anda tegang, Anda bisa membuat gerakannya sedikit lebih mudah. Untuk melakukan ini, lepaskan telapak tangan kiri Anda di belakang kepala, beban kepala akan segera ditransfer ke tangan Anda. Lakukan latihan hanya ke kanan pada awalnya. Kemudian ganti tangan dan ulangi ayunan ke kiri.
Langkah 5
Berbaring telentang, tarik kaki kanan ke arah Anda, lengan terentang ke samping untuk menahan tubuh di tempatnya selama latihan. Saat Anda mengeluarkan napas, bawa lutut Anda ke lantai di sebelah kiri Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memutar pinggul ke kiri, memutar pinggang. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi tegak. Lakukan latihan 18-25 kali. Kemudian luruskan kaki kanan, tekuk lutut kiri, dan ulangi pada sisi lainnya.
Langkah 6
Berguling ke perut Anda, turunkan telapak tangan ke pinggul. Ayunan dari sisi ke sisi, sambil bernapas dengan tenang. Lakukan latihan selama sekitar 40 detik, lalu turunkan tubuh ke lantai dan istirahat.
Langkah 7
Berbaring miring ke kiri, sambil beristirahat di lantai dengan kedua telapak tangan, biarkan tubuh sedikit terangkat. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas lebih tinggi, rasakan otot-otot lateral berkontraksi dengan benar. Kemudian turunkan diri Anda ke lantai lagi, tarik napas. Lengkapi 25 set. Berguling, ulangi latihan untuk sisi yang lain.
