Pengeringan adalah istilah olahraga yang digunakan oleh binaragawan profesional. Proses ini dikaitkan dengan tubuh yang membakar semua lemak berlebih dan mengeluarkan cairan dari tubuh. Bahkan, itu bisa disebut menurunkan berat badan. Pernahkah Anda dengan keras kepala mendapatkan massa otot sepanjang tahun, tetapi bertambah seiring dengan lemak? "Mengeringan" adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepada semua orang di sekitar tubuh Anda yang berotot dan bergelombang. Tidak heran Anda mencoba.
Diperlukan
Keinginan untuk bekerja pada diri sendiri, kemauan yang besar, program pelatihan yang intens, diet ketat
instruksi
Langkah 1
Ubah sikap Anda terhadap nutrisi. Kubus perut, lengan dan dada timbul ditempa, pertama-tama, di dapur. Selama proses pengeringan, Anda harus menolak untuk mengonsumsi karbohidrat dan lemak dalam jumlah besar, permen sama sekali tidak termasuk.
Langkah 2
Menurunkan berat badan, tubuh juga akan kehilangan massa otot, jadi Anda hanya perlu mengonsumsi protein dalam jumlah banyak. Baik produk alami (dada ayam, ikan tanpa lemak) dan nutrisi olahraga (protein shake) dapat membantu Anda dalam hal ini.
Langkah 3
Ingat aturan yang sangat penting: makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil, dan bukan sebaliknya. Jenis nutrisi ini akan memulai proses metabolisme yang akan membantu mempercepat metabolisme, dan karenanya menurunkan berat badan.
Langkah 4
Ubah rencana pelatihan Anda. Masuk akal bahwa semakin banyak energi yang kita keluarkan, semakin banyak kalori yang kita bakar. Menurut aturan kekurangannya, proses pengeringan terjadi: kalori. Anda harus menghabiskan lebih dari yang Anda konsumsi.
Langkah 5
Makanan yang dijelaskan di atas dapat membantu mengurangi asupan kalori, tetapi itu bukan satu-satunya kunci kesuksesan. Latihan harus menjadi lebih intens, lebih intensif energi. Berbagai program dengan banyak latihan dasar akan membantu Anda dalam hal ini. Pada hari-hari non-pelatihan, kardio harus dilakukan: jogging, bersepeda, atletik. Bakar semua kelebihan berat badan!
Langkah 6
Keluar perlahan dari "pengeringan". Diketahui bahwa fase paling sulit dalam penurunan berat badan normal adalah keluar dari diet dengan hati-hati. Aturan yang sama berlaku dalam kasus ini. Secara bertahap tingkatkan kandungan kalori dari diet, tetapi jangan sampai mengorbankan makanan berkalori tinggi, dan kemudian lanjutkan ke rejimen pelatihan yang biasa.
Langkah 7
Makan sehat harus dijadikan salah satu prinsip dasar kehidupan, ini akan membantu menghindari kelebihan berat badan di masa depan.
