Hanya sedikit orang, selain atlet profesional, yang memikirkan cara makan selama aktivitas fisik yang serius. Sebenarnya, ini adalah pertanyaan yang sangat serius. Keberhasilan dalam olahraga sering bergantung pada nutrisi seimbang yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Dengan aktivitas fisik yang serius, diet ketat penuh dengan penurunan kesejahteraan umum dan gangguan metabolisme. Setiap latihan yang berbeda dari kehidupan sehari-hari yang normal adalah stres tertentu bagi tubuh, pengeluaran energi tambahan. Untuk pengisian penuhnya, Anda harus makan secara rasional, dengan mempertimbangkan jumlah aktivitas fisik.
Langkah 2
Kebugaran, sebagai olahraga, tidak memerlukan perubahan radikal khusus dalam diet kebiasaan, bahkan dengan beban yang agak serius. Dalam hal ini, para ahli merekomendasikan untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam menu, karena mereka adalah pemasok mineral dan vitamin untuk tubuh. Makan daging dan ikan juga bermanfaat untuk aktivitas kebugaran yang serius. Produk-produk ini mengandung asam amino yang diperlukan untuk tubuh. Dan, yang mengejutkan, para ahli merekomendasikan untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup dan produk tepung selama pelatihan rutin. Buah-buahan kering, mousses buah, makanan panggang gandum, kue oatmeal adalah pembawa karbohidrat bermanfaat yang akan dengan cepat mengisi kembali cadangan energi tubuh.
Langkah 3
Dengan aktivitas fisik yang serius, diet harus direncanakan dengan jelas. Untuk sarapan, hidangan yang ideal adalah sereal atau oatmeal dengan susu. Pada siang hari, pastikan untuk makan sesuatu yang panas, seperti sup kaldu ayam. Juga, jangan lupa tentang salad sayuran segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Ikan panggang atau daging rebus sangat cocok sebagai hidangan kedua. Buah-buahan, keju cottage rendah lemak, dan yoghurt alami bisa disantap sebagai camilan. Segelas kefir dan apel hijau adalah makan malam yang luar biasa bagi seorang atlet.
Langkah 4
Saat berolahraga dengan mesin kekuatan, Anda harus memilih pendekatan nutrisi yang sedikit berbeda. Penting untuk mengecualikan dari menu harian makanan yang dicerna dengan buruk: lemak babi, kacang-kacangan, kacang polong, kol, dll. Dengan aktivitas fisik yang serius, makanan akan terasa seperti batu di perut, menyebabkan kembung, mual, sendawa yang tidak menyenangkan, dll. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan masalah gastrointestinal dari waktu ke waktu.
Langkah 5
Jangan lupa tentang aturan umum nutrisi selama aktivitas fisik yang serius. Makanan lengkap harus diambil setelah berolahraga tidak lebih awal dari 2 jam kemudian. Selama pelajaran, Anda harus minum setidaknya satu liter air. Pastikan untuk makan makanan lengkap 3 jam sebelum memulai latihan Anda.
