Ketika orang pertama kali datang ke pusat kebugaran, mereka tersesat dari banyak peralatan di gym, mereka tidak tahu sisi mana yang harus didekati. Agar pelatihan simulator hanya memberikan hasil dan kesenangan yang diinginkan, berkenalanlah dengan beberapa aturan dan tip penting.
Diperlukan
- - Tentukan tujuan pelatihan;
- - mengindahkan saran dari pelatih.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, putuskan tujuan pelatihan di masa depan, strateginya akan tergantung pada mereka. Mungkin Anda berniat untuk menurunkan berat badan, atau mengubah bagian tertentu dari tubuh Anda, atau membuat seluruh tubuh Anda lebih kuat dan lebih elastis.
Langkah 2
Pastikan untuk memeriksa dengan pelatih Anda tentang peralatan mana yang harus dipilih untuk memulai. Gunakan untuk menyusun satu set latihan individu. Biasanya disarankan untuk mencoba jumlah simulator maksimum selama dua minggu untuk beban yang diinginkan pada otot.
Langkah 3
Bersiaplah untuk nyeri otot. Jika mereka tidak terlalu kuat, maka semuanya baik-baik saja. Sensasi tidak nyaman ini tidak dapat dihindari pada tahap awal. Hentikan satu latihan berikutnya jika Anda mengalami rasa sakit yang parah setelah yang terakhir. Hal ini sering menyebabkan cedera.
Langkah 4
Jangan abaikan pemanasan! Selain yang umum - pada sepeda olahraga atau treadmill, yang khusus akan diperlukan. Ini terdiri dari mengerjakan latihan yang akan Anda lakukan di simulator, hanya dengan sedikit beban. Lakukan satu atau dua set.
Langkah 5
Jangan menyakiti diri sendiri! Jangan melelahkan diri Anda dengan berjam-jam pelatihan - itu sama sekali tidak berguna dan bahkan berbahaya. Jadi Anda akan sangat cepat kehabisan kekuatan dan optimisme akan memudar. Istirahat adalah komponen yang diperlukan untuk hasil yang diinginkan. Untuk dua bulan pertama, gunakan beban yang bisa diangkat minimal 10 kali.
Langkah 6
Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan secara intensif, mengembalikan kilogram! Menyingkirkan sekitar 5 kg dalam enam bulan dianggap sebagai norma. Jika Anda sudah lama tidak melakukan sesuatu, maka jangan berlatih beberapa olahraga sekaligus. Selama tiga bulan pertama, lebih baik hanya mengunjungi gym, dua atau tiga kali seminggu dan tidak lebih dari satu jam.
Langkah 7
Berolahraga di simulator dengan kekuatan penuh, tidak takut berkeringat, dan pada saat Anda menyukai atau mengizinkan sesuatu. Penelitian oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa olahraga dini lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan memberikan dorongan energi yang kuat sepanjang hari. Hal utama adalah jangan mulai berolahraga sampai tubuh benar-benar bangun.
Langkah 8
Minum air putih, termasuk saat berolahraga. Makan dengan benar - ini, tanpa berlebihan, adalah kunci keberhasilan Anda. Jika Anda tidak mempertimbangkan tips ini, maka semua upaya di gym akan sia-sia.
Langkah 9
Harap dicatat bahwa Anda akan dapat melihat perubahan yang terlihat di tubuh Anda hanya setelah 90 hari, dan ini tergantung pada pelatihan yang tepat. Ingatlah bahwa bobot tidak pernah menjadi kriteria utama dalam menentukan pencapaian. Ambil foto diri Anda kira-kira setiap tiga bulan. Jadi, Anda akan melihat dengan tepat apa yang dapat Anda capai.
