Anda tidak harus pergi ke gym dan berolahraga di bawah pengawasan pelatih untuk mendapatkan perut yang rata. Anda bisa dengan mudah mendapatkan perut rata di rumah.
Diperlukan
Anda hanya perlu 3 menit untuk melakukan latihan. Tetapi latihan ini perlu dilakukan terus-menerus, seperti latihan pagi
instruksi
Langkah 1
1 hari. Latihan perut bagian bawah.
Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh Anda, angkat kaki Anda di sudut kanan ke tubuh Anda. Regangkan otot perut Anda, tarik kaki Anda ke atas, angkat panggul Anda dari lantai. Tahan selama satu atau dua detik, dan perlahan turunkan panggul Anda. Ulangi 15-20 kali. Otot-otot kepala dan leher harus rileks!
Berbaring telentang, pegang kepala dengan telapak tangan. Angkat kaki ditekuk di lutut (dengan kaki bagian bawah sejajar dengan lantai, dan kaki bagian atas tegak lurus dengan tubuh). Kencangkan otot perut, angkat panggul dari lantai, tarik lutut yang ditekuk ke dada. Tahan selama satu hingga dua detik dan perlahan turunkan panggul Anda. Ulangi 15-20 kali. Otot-otot kepala dan leher harus rileks!
Ulangi kedua latihan ini dua kali. Jika Anda lelah, Anda bisa sedikit mengurangi jumlah pengulangan. Jangan jeda latihan Anda. Rata-rata, siklus dua latihan ini akan memakan waktu 3 menit.
Langkah 2
hari ke-2. Otot-otot perut yang miring.
Berbaring telentang, tekuk lutut. Kaki di lantai, dengan telapak tangan menopang bagian bawah belakang kepala. Angkat tulang belikat Anda sedikit dari lantai dan regangkan ke kanan, mencoba menarik sisi kanan dada ke paha kanan sebanyak mungkin. Hal yang sama berlaku untuk sisi kiri: tarik sisi kiri dada ke paha kiri sebanyak mungkin. Ulangi 15 kali di setiap arah. Otot-otot kepala dan leher harus rileks!
Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Tempatkan kaki bagian bawah kaki kanan Anda di kaki kanan tepat di bawah lutut. Letakkan tangan kanan Anda di sepanjang tubuh, dengan tangan kiri Anda memegang bagian bawah belakang kepala. Sambil mengontraksikan otot perut, regangkan bahu kiri ke arah lutut kanan. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi putaran batang tubuh 15 kali di setiap arah. Otot-otot kepala dan leher harus rileks!
Latihan ini disebut menangkap bola. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai. Regangkan lengan Anda ditekuk di siku, telapak tangan ke depan, seolah-olah Anda ingin menangkap bola. Lakukan gerakan memutar, tarik bahu kiri ke arah lutut kanan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain. Ulangi 15-20 kali di setiap arah.
Langkah 3
Hari ke-3. Perut atas.
Berbaring telentang, pegang bagian bawah belakang kepala dengan tangan Anda, kaki diangkat pada sudut kanan ke tubuh. Saat mengontraksikan otot perut, angkat tubuh Anda sehingga tulang belikat terlepas dari lantai. Tahan selama satu atau dua detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-20 kali.
Berbaring telentang, pegang bagian belakang kepala dengan tangan, tekuk kaki di lutut, dan kaki di lantai. Saat mengontraksikan otot perut bagian atas, angkat tulang belikat dari lantai, angkat tubuh bagian atas. Tahan selama satu atau dua detik dan kembali ke posisi awal. Pada saat yang sama, tanpa berbaring di lantai, cukup sentuh lantai dengan tulang belikat Anda dan ulangi 15-20 kali.
Latihan "katak". Berbaring telentang, pegang bagian belakang kepala dengan tangan, hubungkan kaki Anda dalam posisi "katak" bersama-sama. Saat mengontraksikan otot perut, angkat tulang belikat dari lantai, angkat tubuh bagian atas. Tahan selama satu atau dua detik dan kembali ke posisi awal. Tanpa berbaring di lantai, cukup sentuh lantai dengan tulang belikat Anda dan ulangi 15-20 kali.
Latihan pengendara. Berbaring telentang, pegang bagian bawah belakang kepala dengan tangan Anda, dan rentangkan kaki Anda ke samping, bayangkan diri Anda duduk di atas kuda dalam pose pengendara atau pengendara. Saat mengontraksikan otot perut, angkat tulang belikat dari lantai, angkat tubuh bagian atas. Tahan selama satu atau dua detik dan kembali ke posisi awal. Tanpa berbaring di lantai, cukup sentuh lantai dengan tulang belikat Anda dan ulangi 15-20 kali.
