Ada wanita yang kelebihan berat badan dan perut kendor adalah alasan depresi pascamelahirkan. Bagaimanapun, diet dan peningkatan aktivitas fisik berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga rasa ASI. Namun, perut yang rata dapat dipulihkan dengan serangkaian latihan sederhana.
Diperlukan
- - Halter;
- - lingkaran;
- - Lompat tali.
instruksi
Langkah 1
Beberapa hari setelah melahirkan (tanpa operasi), seorang wanita dapat melakukan latihan sederhana di siang hari. Tarik perut Anda ke dalam dengan sangat perlahan, perbaiki posisi selama beberapa detik dan rilekskan otot, sambil bernapas juga harus dalam.
Langkah 2
Berbaring telentang, pegang gagang tempat tidur dengan tangan, atau duduk di tempat tidur, menopang punggung bawah dengan tangan. Perlahan angkat kaki Anda ke atas dan tahan pada ketinggian 30-45 derajat selama beberapa detik, lalu turunkan secara bertahap.
Langkah 3
Duduk di tepi tempat tidur dan remas botol atau buku dengan lutut selama mungkin. Kemudian rilekskan otot Anda (bola elastis sangat ideal untuk latihan ini).
Langkah 4
Ayunkan kaki Letakkan tangan di pinggang, rapatkan kedua kaki, ayunkan bergantian ke kanan dan ke kiri dan ke depan dan ke belakang. Lakukan latihan dengan sangat lambat, jadi lebih baik bersandar di dinding atau di sandaran kursi.
Langkah 5
Miringkan maju mundur Satukan kaki, tekan tangan ke tubuh, perlahan angkat lengan ke atas dan ke belakang, tekuk di tulang belakang. Kemudian perlahan kembali dan membungkuk ke kaki Anda, menyentuh tangan Anda ke lantai.
Langkah 6
Tekuk kiri dan kanan Letakkan tangan di pinggang, tekuk sepenuhnya ke samping kanan, tahan selama 15 detik, lalu tekuk ke kiri sambil menahan posisi. Kemudian biarkan tangan kiri Anda di pinggang, dan angkat tangan kanan Anda ke atas dan, ketika membungkuk ke kiri, regangkan ke bawah, lalu ganti tangan.
Langkah 7
Berbaring Berbalik Berbaring telentang, angkat dan tekuk lutut, dan sandarkan tangan di lantai. Turunkan kaki Anda ke lantai dengan lutut ke arah yang berbeda.
Langkah 8
Tekan Rentangkan kaki Anda dan tekuk lutut, genggam tangan Anda di belakang kepala. Angkat kepala dan lengan bawah 30-45 derajat dan tahan posisi selama satu menit, lalu turunkan diri Anda. Selanjutnya, letakkan kaki Anda di kursi atau sofa dan angkat tubuh ke lutut, sementara tangan Anda bisa berada di belakang kepala atau setinggi dada dengan dumbbell.
Langkah 9
Belok kiri dan kanan Letakkan tangan Anda di pinggang, kaki sedikit terpisah. Belok kanan, lalu kiri, tahan sudut selama beberapa detik.
