Bukan rahasia lagi bahwa wanita yang langsing dan bugar terlihat jauh lebih muda dari usianya dan merasa jauh lebih percaya diri. Otot perut yang kendur, sosok yang bungkuk tidak melukis siapa pun. Namun sayang, kami tidak selalu memiliki kesempatan untuk menghadiri kelas di klub kebugaran. Untuk membuat perut rata di rumah, pertama-tama Anda harus bersabar, mempelajari beberapa latihan yang efektif dan melakukannya secara sistematis.
instruksi
Langkah 1
Dianjurkan untuk berlatih di pagi hari, tetapi juga memungkinkan di malam hari beberapa jam sebelum tidur. Ini akan membawa Anda sekitar 10-15 menit. Mintalah keluarga Anda untuk tidak mengganggu Anda selama kelas. Anda membutuhkan permadani kecil untuk melakukan latihan.
Langkah 2
Latihan dilakukan dari posisi terlentang. Luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh. Telapak tangan beristirahat di lantai. Angkat kaki lurus pada sudut 40-50 derajat, dengan kaki Anda menampar satu sama lain dengan ringan. Letakkan kaki Anda di lantai. Lakukan latihan 6-8 kali. Pada saat yang sama, pernapasan menjadi tenang.
Langkah 3
Posisi awal sama. Regangkan tangan Anda ke atas dan letakkan di belakang kepala Anda. Buat ayunan tangan yang tajam ke depan dan pada saat yang sama cobalah untuk masuk ke posisi duduk. Agar lebih mudah, Anda dapat menempelkan jari kaki ke tepi furnitur apa pun (kabinet, sofa). Luruskan punggung Anda sebanyak mungkin, rentangkan tangan Anda lebar-lebar, lalu tarik ke belakang dengan tajam. Ambil posisi awal. Ulangi 6-8 kali.
Langkah 4
Berbaring miring dengan satu tangan di bawah kepala, yang lain memegang pinggang Anda. Lakukan ayunan vertikal dengan kaki lurus 6-8 kali. Berguling ke sisi lain dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Penting: saat mengangkat kaki, buang napas.
Langkah 5
Berlutut dengan kaki sedikit terbuka, sementara jari-jari kaki ditekan bersama. Letakkan tangan Anda di pinggul. Lakukan tikungan ke belakang secara perlahan. Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, miringkan kepala sedikit ke belakang. Tarik napas dengan backbends. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan yang intens pada lutut dan, tentu saja, pada otot perut Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.
Langkah 6
Berbaring telentang, telapak tangan menyentuh lantai. Angkat kaki Anda pada sudut kanan ke atas, lakukan gerakan dinamis dengan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Setelah 1-2 menit latihan intensif, ambil posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 8 kali.
Langkah 7
Latihan "Gunting". Posisi awalnya sama. Angkat kaki lurus Anda ke ketinggian 30-40 cm dan silangkan selama 1-2 menit, seperti gerakan menggunting. Turunkan kaki Anda ke lantai. Ulangi 4-8 kali.
Langkah 8
Selain latihan yang diusulkan, saat mencuci muka, Anda dapat dengan kuat menarik perut ke dalam diri sendiri, memberi beban pada otot perut. Jangan lupa untuk mengontrol postur tubuh Anda saat berjalan, usahakan agar perut Anda tetap tertarik. Dengan kinerja sistematis dari latihan-latihan ini, hasil positif dijamin.
