"Telinga pop", "celana", "guling" - begitulah sebutan timbunan lemak di bokong. Mereka terlihat tidak menarik, sehingga mereka perlu dilawan dengan bantuan latihan dan pijatan.
Itu perlu
- - stoples pijat silikon;
- - krim bergizi.
instruksi
Langkah 1
Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan Anda di atasnya dan perlahan-lahan gerakkan kaki kiri Anda ke samping sampai berhenti. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki kanan Anda. Anda perlu membuat 10-15 ayunan dengan setiap kaki.
Langkah 2
Dapatkan merangkak dengan punggung sejajar dengan lantai. Ambil kaki kiri Anda ke samping dan angkat setinggi mungkin, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 ayunan, lalu ganti kaki dan lakukan jumlah repetisi yang sama.
Langkah 3
Berbaring miring, jaga agar kaki tetap lurus, tarik kaki ke arah Anda. Dari posisi ini, angkat kaki bagian atas Anda 30 sentimeter, tahan selama 5-6 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 ayunan, lalu berbaring di sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 4
Berdiri tegak, rapatkan kaki, rentangkan tangan ke depan. Sekarang duduk perlahan di sudut kanan, seolah-olah di kursi. Tahan posisi ini selama 5 detik dan berdiri perlahan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan setengah ditekuk, letakkan tangan di pinggul. Kencangkan bokong Anda dan ayunkan ke samping dengan kaki kiri yang setengah tertekuk. Setelah melakukan 20 kali, ganti kaki Anda.
Langkah 6
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk di lutut. Mulailah berjalan dengan kaki kanan Anda. Saat Anda melangkah, angkat setiap kaki setinggi mungkin, sambil menarik perut dan meregangkan punggung. Ambil 30 langkah, lalu istirahat selama setengah menit dan ulangi latihan dengan jumlah yang sama.
Langkah 7
Untuk mengurangi "telinga pecah", lakukan pijatan cangkir 3-4 kali seminggu. Untuk melakukan ini, lumasi area yang bermasalah dengan krim dan letakkan toples silikon di atasnya. Sekarang peras sehingga kulit tertarik ke dalamnya. Kemudian mulailah membuat gerakan spiral yang halus dengan toples. Ketika kulit menjadi merah dan muncul sensasi terbakar, pijatan harus diselesaikan.
