Seseorang yang berolahraga secara teratur, setelah beberapa saat, menyadari bahwa jumlah pendekatan yang biasa tidak cukup baginya dan dia dapat melakukan lebih banyak lagi, dan efek dari tingkat latihan sebelumnya telah berkurang dan hasilnya sudah sangat menyenangkan. Ini berarti bahwa waktunya telah tiba untuk mengubah kompleksitas latihan yang dilakukan dan pindah ke tingkat baru yang lebih tinggi secara kualitatif. Cara membuat latihan lebih sulit dan lebih efektif untuk Anda secara pribadi, dan kami akan berbicara di artikel ini dan melihat lebih dekat pada contoh latihan paling populer.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, perlu dipahami mengapa momen yang disebutkan di atas datang. Faktanya adalah dengan melatih tubuh Anda, Anda memberikan beban tertentu pada otot Anda. Pada awalnya, bebannya sangat ringan, misalnya, 10 squat dan 5 push-up per hari. Otot-otot orang perkotaan modern, sebagai suatu peraturan, berada dalam keadaan hampir berhenti berkembang, dan pada hari-hari awal bagi mereka bahkan latihan sederhana seperti itu sudah menjadi beban yang serius. Dan tubuh mulai bekerja.
Langkah 2
Setelah satu atau dua minggu, Anda akan melihat bahwa 10 squat ini (atau latihan lainnya) jauh lebih mudah bagi Anda, dan Anda dapat melakukan lebih banyak. Lakukan. Naikkan standar menjadi 15 dan sekarang lakukan latihan tidak sekali sehari, tetapi dua: di pagi dan sore hari. Setelah beberapa hari lagi, Anda akan dapat melakukan latihan 20 kali.
Langkah 3
Ketika Anda sampai ke nomor 25, berhenti di situ. Tidak masuk akal untuk meningkatkan jumlah ini. Berolahragalah sebentar, lakukan persis seperti ini beberapa kali dalam satu waktu. Ketika akan mudah bagi Anda, mulailah mempersulit latihan, tanpa naik di atas angka 25. Bagaimana ini bisa dilakukan? Berikut adalah beberapa contoh.
Langkah 4
Jika Anda melakukan push-up, maka coba sekarang untuk mengubah jarak antara tangan Anda (dekatkan atau lebih jauh), ini juga berguna untuk mengubah posisi telapak tangan Anda (dari diri Anda dengan jari-jari Anda, ke samping, ke dalam), atau bahkan mengumpulkannya menjadi kepalan tangan. Ketika Anda dapat dengan mudah mengatasi ini, tambahkan berat badan (letakkan anak di punggungnya atau sesuatu yang lain dengan berat yang sesuai).
Langkah 5
Dalam squat, tampaknya sulit untuk memikirkan apa pun untuk memperumit latihan ini. Namun, ada cara. Sebagai permulaan, cobalah berjongkok agar tumit Anda tetap di lantai alih-alih terangkat. Hanya sedikit orang yang merasa mudah untuk pertama kalinya. Metode ini tidak terlalu penting untuk kaki bagian atas, melainkan untuk persendian di pergelangan kaki. Dengan mengembangkannya, Anda akan sangat membantu kaki Anda membawa Anda ke tanah. Cara lain adalah dengan membuat squat lebih keras dan mengencangkan paha bagian dalam Anda. Tempatkan kaki Anda bersama-sama sehingga tumit saling menempel dengan baik, dan jari-jari kaki mengarah ke arah yang berbeda. Letakkan tangan Anda di sabuk dan mulailah berjongkok. Jaga agar tumit Anda tetap bersama setiap saat (Anda dapat mengangkatnya dari tanah). Lakukan latihan ini sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 6
Adapun pull-up di bar, semuanya sangat sederhana di sini. Yang harus Anda lakukan adalah mengubah jarak antara lengan Anda dan mencoba pegangan yang berbeda (ke dalam dan ke luar). Bobot dapat ditambahkan kemudian untuk lebih menambah beban.
