Wanita yang memimpikan perut rata bisa mendapatkannya dengan melakukan latihan perut tertentu. Berolahraga tidak akan memakan waktu lama, tetapi jika Anda melakukannya secara teratur, lemak tubuh akan hilang dengan cukup cepat.
Latihan untuk otot perut lateral
Latihan sederhana akan membantu memompa otot perut lateral hanya dalam sebulan. Berdiri tegak, tekuk lengan di siku, letakkan telapak tangan di belakang kepala, rentangkan kaki lebar-lebar. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke kanan, rasakan bagaimana otot perut dan perut lateral mengencang. Tahan posisi selama beberapa detik. Luruskan saat Anda menarik napas. Pada napas berikutnya, tekuk ke kiri. Lakukan latihan 15 kali di setiap opsi.
Saat memiringkan, usahakan agar seluruh tubuh dalam satu bidang, arahkan siku tepat ke samping.
Biarkan posisi awal tetap sama, lepaskan telapak tangan dari belakang kepala, letakkan tangan setinggi dada. Dengan menghembuskan napas, putar seluruh tubuh Anda persis ke kiri. Cobalah untuk menahan pinggul Anda agar tidak terbuka setelah tubuh. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi tegak. Ambil kemiringan berikutnya ke kanan. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Latihan Pers Atas
Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk kaki di lutut, dan letakkan kaki di lantai. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh ke tulang belikat, rentangkan lengan dan dada ke depan, sambil menekan dagu ke pangkal leher. Saat Anda menarik napas, turunkan punggung Anda sepenuhnya ke lantai. Selesaikan 20 lift.
Latihannya bisa rumit: dengan menghembuskan napas, angkat tubuh dari lantai dan tahan posisi ini selama 20 detik, bernapaslah dengan tenang. Dengan napas, turunkan diri Anda ke lantai. Lakukan 3 repetisi.
Posisi awalnya sama, hanya letakkan tangan di belakang kepala dan letakkan telapak tangan di belakang kepala. Mintalah keluarga Anda untuk memperbaiki kaki Anda dengan tangan mereka agar tidak terlepas dari lantai selama latihan. Pilihan lainnya adalah mengaitkan jari-jari kaki Anda ke dalam lemari, sofa, atau perabotan berat lainnya. Dengan pernafasan, lakukan pengangkatan penuh tubuh di atas lantai, duduk. Sambil menarik napas, dengan punggung bulat, berbaringlah di lantai. Usahakan siku tetap lurus ke samping saat mengangkat. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Latihan perut bagian bawah
Berbaring telentang, jaga tangan Anda di belakang kepala, angkat kaki, luruskan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, saring pers yang lebih rendah, angkat panggul di atas lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan bokong Anda kembali ke lantai. Cobalah untuk membuat kenaikan kecil, sekitar 5 cm di atas lantai. Pada pengangkatan yang lebih tinggi, Anda tidak akan memompa perut Anda, tetapi otot punggung Anda. Lakukan latihan sebanyak 15 kali.
Situasinya sama. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda sedikit lebih dekat ke lantai, sambil menarik napas, letakkan lagi tegak lurus dengan tubuh. Kondisi utama: Anda tidak perlu terlalu banyak menurunkan kaki, karena Anda dapat merusak otot-otot punggung bagian bawah. Rentang geraknya kecil, sekitar 10-15 cm. Lakukan latihan minimal 15 kali.
