Untuk beberapa atlet, membangun otot adalah masalah serius yang tidak bisa diselesaikan dengan pergi ke gym secara teratur. Mereka dibantu oleh suplemen nutrisi khusus, protein, yang sayangnya tidak hanya mahal, tetapi juga tidak selalu membawa manfaat kesehatan. Banyak yang cenderung membandingkan zat ini dengan steroid anabolik, dan karena itu berusaha untuk menggantinya.
Protein adalah campuran khusus dengan kandungan protein tinggi, yang diserap dengan sempurna oleh tubuh manusia dan berkontribusi pada pembentukan massa otot permanen yang cepat. Protein tidak dapat menggantikan protein biasa yang diperoleh seorang atlet dari makanan, tetapi juga tidak mungkin untuk menggantinya dengan diet sederhana dengan kandungan elemen ini yang tinggi, karena lemak dan karbohidrat yang diperoleh dari makanan memiliki lebih banyak efek negatif daripada positif pada gambar.. Selain itu, dalam hal ini, atlet akan diminta untuk menyusun diet yang jelas yang akan mengandung rasio protein yang benar dari berbagai spesies, tumbuhan, dan hewan. Ini diperlukan agar seluruh spektrum asam amino yang diperlukan masuk ke dalam tubuh.
Diet
Makanan kaya protein meliputi:
- dada ayam, - hati, - makanan laut, - keju cottage rendah lemak, - keju ringan, - kacang-kacangan, - protein ayam, - susu, - kefir.
Mode
Pakar binaraga merekomendasikan untuk menetapkan pola makan khusus: konsumsi makanan di atas setiap satu setengah hingga dua jam dalam porsi kecil seratus gram. Sepanjang hari, Anda harus mendapatkan proporsi yang dibutuhkan untuk membangun otot dengan cepat: dua gram protein per kilogram berat badan Anda sendiri.
Dipercayai bahwa susu bubuk biasa adalah alternatif yang masuk akal untuk protein, yang kebetulan merupakan dasar dari banyak protein shake. Produk sederhana inilah yang lebih dari sepertiga terdiri dari protein whey dan kasein, lima puluh persen lainnya adalah karbohidrat yang bermanfaat bagi tubuh.
Banyak atlet, dalam perjuangan untuk mendapatkan protein yang begitu berharga, beralih ke penggunaan makanan bayi. Terlepas dari kenyataan bahwa itu mengandung protein yang sedikit lebih sedikit daripada protein, inilah yang memicu pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak, yang digunakan oleh atlet dengan terampil dalam kaitannya dengan otot mereka sendiri. Para ahli menyarankan bahwa kekurangan protein dalam makanan bayi harus diisi ulang dengan asam amino BCAA khusus, yang harus ditambahkan dalam proporsi khusus untuk setiap 2-3 kilogram makanan bayi.
Namun, metode yang menyenangkan ini dianggap sebagai salah satu yang paling mahal, dan memiliki hak legal untuk eksis, terutama dalam kasus di mana suplemen protein tidak tersedia.
