Gainer adalah koktail protein dan karbohidrat. Yang terakhir dalam komposisi biasanya dari 50 hingga 70%, dan protein - dari 15 hingga 30%. Suplemen mempromosikan pemulihan pasca-latihan lebih cepat dan penambahan berat badan.
Apakah saya membutuhkan pemenang?
Makanan biasa mengandung protein dan karbohidrat yang cukup. Hanya makanan banyak dari kita yang jauh dari konsep "diet yang benar". Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan zat yang diperlukan. Akibatnya, setelah pelatihan, massa berhenti, dan proses pemulihan sangat lambat. Gainer diciptakan untuk menemukan solusi untuk masalah serupa. Ini adalah sumber protein berkualitas untuk meningkatkan massa otot dan karbohidrat untuk pemulihan otot.
Pemenang mana yang harus dipilih?
Pemenang yang berkualitas tidak boleh mengandung gula. Produsen seringkali licik dengan tidak mengiklankan jumlah gula pada kemasannya. Namun, ada metode untuk mengungkapkan ini. Jika Anda mendapatkan gas setelah mengkonsumsi gainer, itu pasti mengandung gula, dan dalam jumlah yang layak.
Jumlah protein juga penting. Semakin sedikit, semakin buruk. Dalam hal ini, berat badan akan tumbuh terutama karena simpanan lemak, dan bukan perkembangan otot. Jika suplemen mengandung protein kurang dari 15%, lebih baik menolak untuk membeli produk semacam itu, meskipun memiliki label harga yang menarik. Diet olahraga berkualitas tinggi harus mengandung lebih dari 25% protein. Jika efeknya penting bagi Anda, jangan berhemat pada pemenang.
Dosis yang kompeten
Gainer diambil setiap hari dalam jumlah yang sama. Jika protein dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun dan pada saat yang sama tidak mengalami efek negatif, trik seperti itu tidak akan berhasil dengan pemenang. Karbohidrat biasanya berubah menjadi lemak, dan jika Anda berlebihan dengan penambah berat badan, Anda akan sangat cepat menjadi gemuk daripada mendapatkan otot. Dosis yang tepat tergantung pada berat badan dan diet atlet.
Cara minum yang benar
Sebelum digunakan langsung, gainer harus diaduk dalam air, susu atau jus. Perlu diingat bahwa dalam air yang terlalu panas protein akan berubah strukturnya dan kehilangan kegunaannya. Jumlah cairan dapat disesuaikan dengan keinginan Anda.
Dosis harian harus dibagi menjadi dua dosis. Anda dapat minum satu bagian sebelum makan siang, dan yang lainnya setelah berolahraga. Pada hari non-pelatihan, yang terbaik adalah mengambilnya di sore hari. Secara umum, tidak ada perbedaan yang signifikan dalam asupan protein dan gainer.
Itu penting
Selalu pelajari komposisi produk yang Anda sukai. Ada peluang untuk membeli gainer yang mengandung banyak gula. Beberapa merek menawarkan produk dengan gula 50%.
Jangan terbawa oleh kuantitas! Anda tidak akan membangun massa otot lebih cepat dari ini, tetapi sel-sel lemak akan dengan mudah bertambah volumenya.
Jangan membeli makanan olahraga yang murah. Untuk membuang akumulasi lemak, Anda selanjutnya akan menghabiskan lebih banyak tidak hanya uang, tetapi juga upaya. Seorang pemenang kualitas tidak dapat biaya sepeser pun.
