Atlet pemula lebih takut bukan karena beban yang berkepanjangan dan latihan yang berat, tetapi oleh konsekuensi dari latihan yang melelahkan. Nyeri otot adalah bagian integral dari olahraga apa pun; itu menghantui bahkan atlet berpengalaman.
Mengapa otot terasa sakit setelah berolahraga?
Rasa sakit terjadi ketika tubuh berada di bawah tekanan yang tidak biasa. Oleh karena itu, bahkan jika Anda telah berlatih selama beberapa tahun, tetapi tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan Anda, kelebihan beban akan merespons dengan rasa sakit pada hari berikutnya. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul dari beberapa faktor. Ketika otot lelah dan sakit segera setelah latihan, ketika rasa sakitnya tajam atau menarik, ini adalah asam laktat. Selama olahraga, energi dilepaskan dalam tubuh karena pemecahan molekul glukosa - proses ini disebut glikolisis. Glikolisis juga menghasilkan produk sampingan, asam laktat. Ini menumpuk di otot, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, nyeri otot bukanlah indikator keberhasilan kelas, itu hanya reaksi individu dari tubuh.
24-48 jam setelah berolahraga, jenis rasa sakit lain terjadi - otot mulai terasa sakit saat Anda memuatnya. Mereka juga menjadi kurang fleksibel. Rasa sakit seperti itu terjadi karena fakta bahwa selama pelatihan, mikrotrauma dan robekan kecil terbentuk pada otot - ini adalah proses alami yang diperlukan untuk pertumbuhan kekuatan dan daya tahan tubuh. Namun karena mikrotraumas tersebut, Anda akan mengalami nyeri beberapa saat hingga serat otot pulih.
Nyeri juga bisa menjadi tanda overtraining. Jika Anda benar-benar overtraining, ambil cuti beberapa minggu.
Terkadang nyeri otot bersifat patologis. Temui dokter Anda jika sensasi nyeri sangat kuat dan tajam, tidak hilang dalam waktu lama, meningkat seiring waktu, dan jika nyeri terjadi pada sendi, disertai dengan pembengkakan dan kemerahan atau klik kering. Perlu memperhatikan rasa sakit di tulang belakang - mereka bisa menandakan masalah serius.
Apa yang harus dilakukan untuk nyeri otot?
Rasa sakit dapat diminimalkan dengan mengonsumsi suplemen olahraga yang mengandung asam askorbat dan asam amino. Mandi air panas dan pijat profesional bekerja dengan baik. Untuk rasa sakit yang sangat parah, Anda dapat menggunakan salep pendingin dan penghangat berdasarkan kapur barus dan mentol, serta gel terapeutik untuk nyeri sendi dan linu panggul. Penghilang rasa sakit juga akan membantu - analgin, parasetamol, ibuprofen. Untuk lebih meminimalkan sensasi menyakitkan setelah latihan, tingkatkan beban secara bertahap, pastikan untuk melakukan pemanasan 10 menit, dan di akhir sesi - peregangan olahraga. Jika Anda memiliki istirahat panjang di antara latihan, kurangi intensitas sesi dan secara bertahap kembali ke beban biasa.
