Metabolisme adalah proses metabolisme yang berkelanjutan, kualitas dan kecepatan yang menentukan asimilasi makanan yang benar, pemeliharaan aktivitas vital tubuh, jumlah sel lemak dalam tubuh. Metabolisme yang dipercepat berkontribusi pada penurunan berat badan alami, perbaikan sistem pencernaan dan kondisi rambut, kulit, kuku.
Ada kesalahpahaman bahwa semua orang gemuk menderita metabolisme yang lambat. Kecepatan proses ini dapat dipengaruhi oleh banyak faktor: jenis kelamin seseorang, usia, pekerjaan, adanya penyakit kronis, ketidakseimbangan hormon, dll. Untuk menghitung tingkat dasar laju metabolisme, ada rumus universal yang harus digunakan dengan penyesuaian untuk jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik.
Faktor-faktor yang mempengaruhi laju metabolisme
Salah satu alasan paling umum untuk perlambatan metabolisme adalah kesalahan diet: penggunaan permen dan makanan berlemak dalam jumlah besar; diet tidak seimbang; asupan air dalam jumlah yang tidak mencukupi; pelanggaran diet; kekurangan vitamin dan mineral. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif, adanya kebiasaan buruk, dan tidur malam yang tidak memadai memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat metabolisme.
Cara Mempercepat Metabolisme Anda
Pertama-tama, perlu untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan makan dan beralih ke makanan fraksional: sering makan, tetapi dalam porsi kecil, menghindari munculnya rasa lapar yang kuat. Sumber protein yang sehat harus menjadi dasar diet Anda: telur, keju cottage, kacang-kacangan, kacang polong, daging tanpa lemak, dan ikan. Juga, jangan lupakan serat, untuk pemecahannya tubuh harus menghabiskan banyak energi: dedak gandum, kol, apel, brokoli, dll.
Peningkatan asupan cairan memainkan peran yang bermanfaat dalam mempercepat metabolisme: setidaknya 2 liter air murni setiap hari, teh hijau dan herbal tanpa gula, santan, air mineral dengan tambahan jus lemon. Penting untuk diingat bahwa minuman beralkohol tinggi kalori, jadi harus dihindari.
Olahraga untuk mempercepat metabolisme
Efek terbesar dalam proses peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak alami adalah pergantian aktivitas fisik dengan intensitas yang berbeda-beda. Cara termudah untuk beralih ke gaya hidup aktif adalah berjalan kaki secara teratur, di mana kecepatan gerakan berubah: selama 2-3 menit Anda dapat berjalan dengan santai, setelah itu Anda harus bergerak dengan kecepatan setinggi mungkin selama 30-90 detik.
Selain itu, hasil yang baik dapat dicapai dengan mulai melakukan latihan aerobik dan kekuatan dengan intensitas tinggi. Kegiatan kardio dapat mencakup treadmill atau bersepeda stasioner, lompat tali, lari, berenang. Pemula disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, yang memilih tingkat beban secara individual.
Latihan kekuatan pada tahap awal dapat dibatasi untuk bekerja dengan berat badan Anda sendiri: push-up, squat, latihan pers, dan kelompok otot lainnya. Latihan yang ditujukan tidak hanya untuk membakar lemak, tetapi juga untuk meningkatkan massa otot, akan secara signifikan mempercepat metabolisme Anda dan mendapatkan bentuk tubuh yang indah.
