Perut terkadang merusak penampilan gadis kurus sekalipun. Latihan perut secara teratur akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Dengan berolahraga setiap hari selama 30 menit, Anda akan dengan cepat membuat perut Anda kurang terlihat dan sosok Anda lebih ramping.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka, letakkan telapak tangan di perut. Saat Anda menarik napas, kembangkan sebanyak mungkin, rasakan ketegangan otot perut. Dengan menghembuskan napas, tarik perut Anda ke dalam. Cobalah untuk meregangkan inhalasi dan pernafasan, menahan napas di antara keduanya. Lakukan latihan selama satu menit, istirahat sebentar. Ulangi 2 kali lagi selama 1 menit.
Langkah 2
Berbaring di lantai, angkat kaki ke atas, letakkan tangan di belakang kepala. Dengan menghembuskan napas, kencangkan perut bagian bawah dan angkat bokong dari lantai sebanyak 3-4 sentimeter. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sebanyak 15 kali. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan pengangkatan panggul pada posisi ini, letakkan telapak tangan di bawah bokong, dan juga kurangi jumlah repetisi. Cobalah untuk menambah beban sedikit dengan setiap latihan.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, angkat kaki Anda di atas lantai dan tekuk di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke kanan, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, putar pinggul Anda ke kiri. Ulangi latihan 10 kali di setiap arah.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di bawah panggul, angkat kaki ke atas, arahkan jari-jari kaki ke arah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda sedikit ke lantai, sambil menarik napas, angkat lagi. Lakukan ayunan selama 30 detik. Kemudian turunkan kaki ke lantai, istirahat sebentar. Ulangi latihan ini 2 kali lagi selama 30 detik.
Langkah 5
Berbaring miring ke kanan, bersandar pada telapak tangan kanan, tekuk siku sedikit, jaga tubuh tetap di atas lantai, letakkan tangan kiri di belakang kepala. Dengan menghembuskan napas, luruskan lengan kanan Anda dan angkat tubuh lebih tinggi dari lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 angkat tubuh, lalu berguling ke sisi kiri dan ulangi latihan.
Langkah 6
Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki ke atas. Dengan pernafasan, angkat tulang belikat Anda dari lantai, arahkan dagu Anda ke pangkal leher Anda. Tahan posisi tersebut selama 20 detik, bernapaslah secara merata. Sambil menarik napas, turunkan tubuh, istirahat sebentar. Ulangi latihan ini lagi, tetapi cobalah untuk mengangkat tubuh lebih tinggi dari lantai.
Langkah 7
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, regangkan kaki kanan di lantai, arahkan jari kaki ke arah Anda, tekuk lutut kiri. Dengan pernafasan, angkat tubuh ke atas, regangkan ke depan dengan siku kiri Anda. Pada saat yang sama, ayunkan kaki kanan ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke posisi semula. Lakukan latihan 30 kali. Ulangi ini menggunakan siku kanan dan kaki kiri yang diluruskan.
