Olahraga pagi membantu membangunkan tubuh. Bahkan setelah 15-20 menit aktivitas fisik, seseorang dikenakan biaya sepanjang hari. Lebih baik memulai pelatihan segera setelah bangun tidur. Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk bangun beberapa menit lebih awal untuk melakukan serangkaian latihan kecil, mulailah berolahraga di tempat tidur.
instruksi
Langkah 1
Sebelum melakukan bagian utama dari latihan pagi, pastikan untuk melakukan pemanasan. Ini akan membantu menghangatkan otot dan mengembangkan persendian. Hal ini untuk mengurangi risiko cedera selama latihan kekuatan. Setelah bangun tidur, regangkan, kencangkan lengan dan kaki Anda, bayangkan dua orang secara bersamaan mengarahkan Anda ke dua arah yang berlawanan. Bersantailah setelah 20 detik.
Langkah 2
Putar tubuh ke kanan, dan pinggul dan kaki ke kiri, memutar di pinggang. Regangkan dalam posisi ini selama beberapa detik dan ubah arah.
Langkah 3
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, dengan pernafasan, regangkan telapak tangan Anda di depan Anda dan perlahan, putar ke belakang, duduk. Pada napas berikutnya, miringkan tubuh Anda ke arah pinggul dan rilekskan punggung Anda. Dalam posisi ini, duduk selama beberapa detik, sambil menarik napas, luruskan.
Langkah 4
Sekarang Anda dapat melanjutkan ke latihan. Berdiri tegak, letakkan tangan di pinggang, dan rentangkan kaki selebar mungkin. Duduk dengan menghembuskan napas. Cobalah untuk menjaga pinggul Anda sejajar dengan lantai, jaga agar sudut lutut tidak lebih tajam dari 90 derajat. Luruskan saat Anda menarik napas. Lakukan 15 squat.
Langkah 5
Jangan mengubah posisi awal. Dengan pernafasan, miringkan tubuh tepat ke kanan, kunci pinggul di tempatnya. Luruskan saat Anda menarik napas. Dengan napas berikutnya, tekuk ke kiri. Lakukan latihan 15 kali di setiap arah.
Langkah 6
Regangkan tangan Anda di depan Anda setinggi dada. Mulailah memutar pergelangan tangan Anda terlebih dahulu ke kanan 20 kali, lalu ke kiri. Selanjutnya, lakukan hal yang sama pada sendi siku, dan kemudian pada sendi bahu. Melakukan gerakan melingkar, cobalah untuk menggambarkan amplitudo maksimum secara bergantian dengan pergelangan tangan, lengan bawah, sepenuhnya dengan tangan Anda.
Langkah 7
Berdiri tegak dengan tangan ke atas. Dengan pernafasan, miringkan ke depan, bawa tulang belikat sebanyak mungkin, posisikan tubuh sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 detik. Saat Anda menarik napas, luruskan dan istirahatlah sedikit. Lakukan kemiringan lain.
Langkah 8
Berbaring di lantai, angkat kaki ke atas dan tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dari lantai, sambil menarik napas, turunkan tubuh Anda ke punggung. Lakukan latihan 20 kali.
Langkah 9
Bergulinglah ke perut Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat menarik napas, angkat tubuh dari lantai, satukan tulang belikat. Dengan pernafasan, turunkan diri Anda ke posisi awal. Selesaikan 15 lift. Kemudian bangkit, duduk dengan bokong di tumit dan turunkan dada ke lantai. Cobalah untuk benar-benar rileks. Pertahankan posisi ini selama 1-2 menit. Saat Anda menarik napas, luruskan, rentangkan tangan Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda ke bawah melalui samping.
