Tubuh yang fleksibel adalah tanda kewanitaan. Dan satu set latihan peregangan akan membantu mencapai ini. Kondisi utama untuk sukses adalah pelatihan sistematis dan kemampuan untuk merasakan tubuh Anda sendiri.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan angkat tangan ke atas. Tarik napas, raih tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk sendi pinggul Anda dan tarik tubuh Anda ke arah pinggul Anda. Letakkan tangan Anda di tulang kering dan dengan lembut, tanpa menyentak, regangkan dada ke arah kaki Anda. Relakskan otot paha Anda sebanyak mungkin. Rilekskan punggung dan lengan Anda setelah 1 hingga 2 menit. Kemudian bulatkan tulang belakang Anda dan perlahan angkat tubuh Anda ke atas.
Langkah 2
Rentangkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, lipat sendi pinggul, arahkan tubuh di antara kedua kaki, letakkan tangan Anda di betis. Jangan membulatkan punggung, regangkan ke depan dengan dada. Kunci posisi selama 40 detik. Putar tubuh Anda ke kaki kiri, letakkan kedua tangan di tulang kering dengan nama yang sama, dan tarik dada ke arah paha. Setelah 40 detik, regangkan kaki kanan Anda. Kembali ke posisi di antara kedua kaki Anda, dan dengan menarik napas, putar punggung Anda, angkat tubuh bagian atas.
Langkah 3
Bawa kaki kanan ke depan, atur kaki kiri ke belakang. Dengan pernafasan, miringkan tubuh ke arah kaki kanan, letakkan tangan Anda di lantai. Pastikan lutut Anda tidak tertekuk. Arahkan ujung kaki kanan ke arah Anda, perbaiki selama 10 detik. Kemudian tarik jari Anda menjauh dari Anda. Lakukan 5 repetisi. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut dan angkat tubuh ke atas. Tukar kaki Anda dan regangkan kaki kiri Anda.
Langkah 4
Duduk dengan kaki terbuka, lengan terangkat. Dengan pernafasan, miringkan tubuh ke arah kaki kiri, tangkap jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Setelah 1 menit, sambil menarik napas, angkat tubuh ke atas. Ulangi peregangan ke sisi yang lain.
Langkah 5
Berlutut, rentangkan tulang kering sejauh mungkin. Duduk di antara tumit Anda. Kemudian bersandar, bantu diri Anda dengan tangan Anda, cobalah untuk benar-benar mengistirahatkan punggung Anda di lantai. Jika tubuh Anda belum memungkinkan Anda untuk mengambil posisi akhir, maka turunkan punggung sebanyak mungkin, tetap dengan tangan Anda. Pelatihan konstan akan membantu Anda menyelesaikan latihan pada akhirnya.
