Untuk atlet mana pun, cepat atau lambat akan tiba saatnya pelatihan yang biasa berhenti membawa hasil yang diinginkan. Kekuatan dan massa otot berhenti tumbuh. Dalam hal ini, perlu untuk melakukan penyesuaian tertentu pada kompleks pelatihan dan diet.
Pertama-tama, pada awal stagnasi dalam hasil, perlu dipahami apakah atlet telah mendorong dirinya ke dalam kondisi overtraining, tanda-tanda pertama adalah penurunan nafsu makan, insomnia, dan kelelahan kronis. Dalam hal ini, Anda hanya perlu istirahat dua minggu dari pelatihan dan membiarkan tubuh pulih dan pulih. Kemudian Anda dapat mulai berolahraga lagi, sambil mengurangi beban sebesar 15-20%.
Peningkatan indikator kekuatan dapat dicapai dengan berfokus pada latihan dasar: deadlift, squat, bench press. Masing-masing dari mereka harus dilakukan tidak lebih dari 1 kali per minggu, dan squat berat atau deadlift paling baik dilakukan tidak lebih dari 1 kali dalam 2 minggu. Latihan harus dilakukan selama 5-6 pengulangan dalam 3 pendekatan kerja. Adalah penting bahwa pendekatan terakhir dilakukan sebelum kegagalan, mis. untuk jumlah pengulangan maksimum. Hanya dalam kasus ini mekanisme pertumbuhan otot akan dipicu.
Jika ada keinginan untuk meningkatkan kekuatan di salah satu latihan dasar, misalnya, di bench press, maka masuk akal untuk mengurangi beban di deadlift dan squat. Sehingga tubuh akan kurang lelah dan semua cadangan akan diarahkan pada pertumbuhan otot-otot yang terlibat dalam bench press. Setelah hasil bench press yang diinginkan tercapai, akan dimungkinkan untuk dengan mudah menaikkan indikator dalam latihan lain ke level sebelumnya.
Jangan lupa juga untuk melakukan penetrasi maksimal satu kali, minimal 2-3 bulan sekali. Mereka hebat dalam merangsang pertumbuhan kekuatan. Terkadang, setelah penetrasi yang berhasil, Anda dapat menambahkan 2,5-5 kg ke beban kerja tanpa mengurangi jumlah pengulangan.
Terkadang alasan perlambatan pertumbuhan indikator adalah bahwa tubuh menjadi kekurangan asupan protein dan kalori. Dengan pertumbuhan indikator dan kekuatan, kebutuhan mereka meningkat, yang berarti perlu untuk meningkatkan konsumsi mereka. Mungkin ada baiknya mengalihkan perhatian Anda ke nutrisi olahraga, seperti protein atau gainer.
Selain itu, pertumbuhan indikator kekuatan difasilitasi oleh asupan obat-obatan seperti kreatin, kafein, beta-alanin. Berkat aditif ini, Anda dapat dalam waktu singkat meningkatkan indikator kekuatan sebesar 10-15%.
