Nyeri otot akrab bagi semua orang yang telah terlibat aktif dalam olahraga setidaknya sekali. Setelah latihan intensif, di mana serat otot terkoyak, rasa sakit mulai terasa. Terkadang sangat kuat sehingga mengganggu aktivitas biasa.
Ada banyak sekali informasi yang berguna, tetapi tidak semua tips efektif. Hal ini terjadi karena otot setiap orang berkembang secara individual. Seseorang setelah peregangan membantu mandi air panas, yang harus diminum segera setelah berolahraga, dan seseorang bahkan mungkin memerlukan obat pereda nyeri.
Kadang-kadang mengambil permen membantu. Hampir semua permen mengandung glukosa, yang mendorong eliminasi asam laktat. Otot sembuh lebih cepat, dan sensasi nyeri berkurang. Hematogen juga boleh, tapi jangan lebih dari 2 bungkus per hari, karena kelebihan vitamin C menyebabkan reaksi alergi.
Paling sering, nyeri otot dirasakan lebih parah pada hari kedua setelah latihan. Karena itu, jika Anda memiliki rencana serius, maka jangan membebani otot Anda sehari sebelumnya.
Peregangan lembut adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit. Lakukan beberapa latihan pemanasan, pemanasan otot Anda, dan kemudian lakukan latihan yang sesuai. Untuk hasil yang paling efisien, Anda harus melakukan "pengisian" ini 2 kali sehari.
Terkadang mandi air dingin akan meredakan ketegangan yang berlebihan dan nyeri otot dengan sangat baik. Setelah prosedur ini, otot-otot kencang, asam laktat dilepaskan lebih cepat, darah mulai bersirkulasi lebih baik - semua ini berkontribusi pada pemulihan aktif serat yang rusak. Suhu air harus sekitar 25 ° C. Air dapat dibuat sedikit lebih hangat jika Anda merasa terlalu dingin untuk Anda. 5-10 menit sudah cukup untuk prosedur yang menyenangkan ini.
Tentu saja, dokter terbaik adalah tidur malam. Selama waktu ini, otot pulih lebih efisien daripada dalam keadaan terjaga. Untuk nyeri otot, pelatih dan dokter menganjurkan tidur minimal 10 jam, dan untuk membentuk otot, Anda perlu tidur minimal 9 jam sehari. Di pagi hari, Anda akan merasakan rasa sakit yang berkurang secara signifikan.
