Tingkat kelenturan tubuh menunjukkan kondisi persendian, ligamen, dan otot. Jika seseorang dengan mudah memutar tulang belakang dan melakukan banyak gerakan kompleks lainnya, maka kita dapat mengatakan bahwa dia fleksibel. Latihan peregangan dan memutar dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas, gabungkan jari-jari Anda dalam "kunci". Saat Anda menarik napas, arahkan lutut, panggul, perut, dada ke depan. Tekuk tulang belakang ke belakang dalam lengkungan, turunkan dagu ke pangkal leher. Bernapaslah dengan tenang, jika Anda merasakan getaran di tubuh Anda, maka keluarlah dari pose. Pengembalian terjadi dengan cara ini: saat menarik napas, pertama-tama arahkan lutut Anda ke belakang, lalu pinggul Anda, luruskan di tulang belakang.
Langkah 2
Letakkan kaki Anda selebar bahu, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda ke arah pinggul. Regangkan dada ke depan, letakkan telapak tangan di tulang kering. Luruskan saat Anda menarik napas.
Langkah 3
Dapatkan di lutut kanan Anda, gerakkan kaki kiri Anda ke samping, angkat tangan ke atas. Dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh ke samping ke kaki kiri, tekuk tulang belakang sebanyak mungkin. Tahan selama 1 menit dalam pose. Dengan menghirup, luruskan sepenuhnya. Tukar kaki Anda dan miringkan ke kanan.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke samping, angkat tangan ke atas. Dengan pernafasan, tekuk dada ke lantai, letakkan telapak tangan di lantai di depan Anda. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot kaki Anda sebanyak mungkin, ini akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap menekuk lebih rendah ke lantai. Setelah 3 menit, perlahan luruskan.
Langkah 5
Berlutut, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, buka dada, tarik bahu ke belakang, turunkan telapak tangan di tumit, arahkan panggul ke depan. Cobalah untuk mengangkat bokong dari tumit setinggi mungkin, miringkan dagu ke pangkal leher. Setelah 20 detik, sambil menarik napas, dorong tumit Anda dengan telapak tangan dan berdiri tegak.
Langkah 6
Duduk di antara tumit Anda, turunkan bokong Anda sepenuhnya ke lantai. Jika posisi tubuh ini sulit bagi Anda, maka angkat diri Anda sedikit di atas lantai, setelah beberapa sesi Anda akan dapat dengan mudah duduk dalam pose. Jika Anda melakukan latihan tanpa rasa sakit, maka tekuk ke belakang dan bertumpu pada siku Anda. Posisi tersulit untuk peregangan ini adalah benar-benar menurunkan punggung ke lantai. Lakukan latihan selama 1 hingga 4 menit tergantung pada sensasi fisik Anda.
