Serangkaian latihan peregangan yang disebut "peregangan" berasal dari tahun 1950-an. Sistem kelas ini tidak kehilangan relevansinya hari ini. Peregangan ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas, mengembangkan mobilitas sendi. Jenis kebugaran ini memungkinkan Anda untuk memperpanjang masa muda, memperbaiki postur, dan mengembalikan elastisitas otot.
Peregangan dapat dilakukan sebagai satu set latihan independen. Arah dalam aerobik ini juga digunakan untuk melatih atlet sebagai senam harian. Peregangan statis, yaitu peregangan, membantu menenangkan, meredakan ketegangan saraf.
Inti dari peregangan sebagai sistem latihan
Salah satu manfaat utama dari peregangan adalah kenyataan bahwa sistem latihan ini cocok untuk segala usia dan kondisi kebugaran. Agar kompleks peregangan memberikan hasil yang baik, Anda harus melakukannya setiap hari. Peregangan digunakan dalam berbagai cara - untuk menghilangkan nyeri otot, bersantai setelah berolahraga, meningkatkan kelenturan tubuh, dan bahkan membakar lemak. Tapi tetap saja, intensitas latihan yang rendah mengarah pada fakta bahwa peregangan lebih ditujukan untuk relaksasi.
Peregangan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, inti dari peregangan adalah menjaga peregangan dalam satu posisi. Teknik kesehatan ini memiliki minimal kontraindikasi, sehingga cocok untuk semua orang yang direkomendasikan untuk berlatih latihan fisik umum. Elemen peregangan digunakan dalam yoga, pijat, beberapa jenis seni bela diri.
Latihan peregangan harus dilakukan sepelan mungkin, setiap pose dilakukan selama 10-30 menit. Dalam hal ini, Anda perlu fokus untuk mengendurkan otot, jika tegang, itu berarti kompleks dilakukan dengan kesalahan. Anda tidak boleh menarik otot terlalu banyak, penting untuk menjaga posisi stabil saat melakukan peregangan.
Manfaat peregangan
Peregangan statis membantu menyelaraskan tubuh. Anda dapat melakukan latihan untuk meningkatkan elastisitas otot di rumah dan kapan saja sepanjang hari. Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada teknik pernapasan yang benar. Kepatuhan dengan pernapasan yang dalam dan merata memiliki efek positif pada fungsi otak. Peregangan juga mempercepat sirkulasi darah.
Saat melakukan peregangan, tidak hanya peningkatan elastisitas otot yang dicapai. Kompleks memungkinkan Anda untuk memperkuat persendian, membuatnya lebih kuat. Peregangan juga mencegah penumpukan garam dalam tubuh. Latihan secara teratur berfungsi untuk mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Berkat peregangan, Anda bisa menghilangkan selulit. Sistem ini ideal untuk orang yang bekerja di kantor. Peregangan berkualitas tinggi mengembalikan kekuatan dan mencegah kelelahan. Kompleks ini direkomendasikan untuk insomnia, sering stres.
