Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan tanpa bantuan latihan fisik, tetapi hanya pelatihan yang akan membantu mengencangkan sosok dan memberikan otot-otot kelegaan olahraga yang indah. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kebugaran, ada beberapa nuansa yang perlu dipertimbangkan.
instruksi
Langkah 1
Peningkatan beban secara bertahap
Mulailah dengan satu pendekatan, "coba" latihan. Setelah beberapa sesi, tingkatkan jumlah pendekatan menjadi dua, lalu menjadi tiga. Lakukan tiga set untuk setiap latihan selama 2 minggu. Saat Anda merasa tubuh Anda lebih kuat, coba tambahkan jumlah pengulangan. Jangan lupa istirahat di antara set, itu harus 30-40 detik.
Langkah 2
Pernapasan yang benar
Seringkali dalam deskripsi latihan ada informasi bahwa itu harus dilakukan pada inhalasi atau pernafasan. Bagaimana cara bernapas yang benar? Penghirupan dilakukan dengan tenang dan melalui hidung. Pernafasan dilakukan dengan sedikit usaha, sementara bibir dilipat menjadi tabung, seolah-olah Anda sedang panas. Anda perlu menghembuskan napas pada saat ketegangan otot maksimum.
Langkah 3
Musik favorit
Agar tidak melambat selama kelas dan tidak terganggu oleh kelelahan, berlatihlah dengan komposisi musik favorit Anda. Tentu saja, mereka harus cukup berirama.
Langkah 4
Olahraga dan makanan
Sebuah pertanyaan populer adalah kapan Anda bisa makan sebelum atau sesudah berolahraga? Pilihan terbaik adalah makan sebagian dari karbohidrat lambat (sereal, pasta) satu setengah jam sebelum dimulainya kelas, atau pisang berukuran sedang dalam setengah jam, atau minum segelas protein shake. Setelah akhir kelas, makanan harus diambil tidak lebih awal dari 30 menit - saat ini, metabolisme paling intens. Adapun air, Anda bisa minum selama pelatihan, tetapi sedikit demi sedikit dan dalam tegukan kecil.
Langkah 5
Pendekatan atau "dalam lingkaran"
Sebagai aturan, setiap latihan dilakukan beberapa kali dalam beberapa pendekatan, namun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra, pelatihan "dalam lingkaran" akan lebih efektif. Artinya, pertama-tama Anda perlu mengulangi semua latihan dari program satu demi satu, membuat satu pendekatan pada satu waktu, dan kemudian kembali ke yang pertama lagi dan ulangi lingkaran.
