Mengejar berat badan berarti menyingkirkan pound ekstra pada malam kompetisi (binaraga, gulat, dll.) dalam waktu yang sangat singkat. Berat badan hilang dengan membakar massa lemak dan membuang kelebihan air. Hasil yang diinginkan adalah bodi timbul yang "kering". Sinonim - "mengeringkan tubuh".
instruksi
Langkah 1
Anda perlu menurunkan berat badan dalam dua kasus: untuk mengekspos kelegaan otot, atau jika ada pembatasan berat badan dalam kompetisi. Situasi pertama terjadi dalam binaraga, di mana kehidupan seorang atlet terdiri dari dua periode bergantian. Pada periode pertama, ia makan banyak dan rajin melakukan latihan kekuatan, membangun massa otot. Untuk melakukan ini dengan sukses, Anda perlu mengonsumsi banyak kalori. Efek samping - bersama dengan otot, persentase lemak subkutan juga meningkat.
Langkah 2
Sebelum kompetisi, sekitar 2 minggu sebelum kompetisi, binaragawan memasuki masa "pengeringan tubuh". Pada saat ini, ia secara intensif melakukan latihan kardio alih-alih bekerja dengan beban besar dan melakukan diet khusus. Dietnya bisa sangat ketat. Hasilnya, ia berhasil menjadi bugar dalam waktu singkat dan menunjukkan akumulasi kelegaan di kompetisi dengan segala kejayaannya. Bahkan atlet amatir pun menggunakan cara ini untuk melihat prestasinya. Situasi kedua paling sering terjadi dalam olahraga tempur. Atlet ingin ditempatkan di kelas berat yang lebih rendah untuk mendapatkan keuntungan. Segera sebelum pertarungan, kilogram direkrut.
Langkah 3
Dalam dua kasus ini, pemotongan berat badan berbeda. Binaragawan mengikuti prinsip-prinsip ini saat berlatih: meringankan beban kerja, melakukan lebih banyak pengulangan, dan secara aktif terlibat dalam beban kardio. Latihan kardio meliputi lari, bersepeda, jalan kaki, berenang. Olahraga ini membantu mengaktifkan semua proses dalam tubuh dan membakar lemak berlebih. Secara paralel, atlet melakukan diet yang seringkali praktis bebas karbohidrat. Dia minum banyak cairan, makan makanan berprotein dan sayuran. Kandungan kalori dari diet semacam itu relatif rendah.
Langkah 4
Efek "pengeringan tubuh" pada kesejahteraan bisa sangat tidak menyenangkan, binaragawan bisa merasa lelah karena stres yang melelahkan dan kekurangan energi. Setelah kompetisi, ia kembali ke diet normal dan rejimen olahraga. Dalam hal penurunan berat badan sebelum penimbangan, gambarannya sedikit berbeda. Pejuang dengan tajam membatasi dirinya dalam asupan cairan, sepenuhnya mengosongkan usus pada malam penimbangan dan menggunakan diuretik. Metode yang terakhir tidak terlalu aman, karena beberapa obat memungkinkan Anda mengeluarkan 5 kg cairan per hari. Setelah mencapai berat yang diinginkan dan prosedur penimbangan, atlet menambah berat badan lagi di siang hari. Aturan utamanya adalah jangan menerkam makanan dan air.
