Setiap wanita berusaha untuk memiliki sosok yang sempurna, tetapi saat ini sebagian besar memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Sangat sering lemak disimpan di salah satu bagian tubuh, misalnya, di bokong, yang terutama merusak kesan positif sosok itu. Hanya pendekatan terpadu yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan dari bokong, yang dengannya Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan, merapikan kesehatan dan kesejahteraan umum Anda.
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan khusus untuk bokong. Latihan yang paling efektif adalah jongkok - jaga punggung tetap lurus, jangan angkat tumit dari lantai. Anda tidak bisa jongkok sangat rendah. Latihan bagus lainnya untuk bokong: berbaring di lantai, rentangkan kaki Anda dan tekuk di lutut, angkat punggung bawah dan panggul ke atas. Latihan ini juga cukup efektif: duduk di kursi, angkat lutut. Kencangkan otot bokong, lalu rileks. Lakukan latihan ini terus menerus sepanjang hari. Sangat efektif untuk "berjalan di pantat" - duduk di lantai, lalu bergerak di pantat, pertama ke depan, lalu ke belakang.
Langkah 2
Hal ini sangat berguna untuk pantat untuk menaiki tangga. Lupakan lift, turun dan naik lebih sering. Berlari dan berjalan juga berkontribusi pada penampilan bokong yang kencang. Secara lebih rinci, metode latihan fisik untuk bokong dapat disarankan oleh instruktur di gym. Yang terpenting, ingatlah bahwa latihan fisik dan olahraga apa pun mengarah pada penurunan berat badan, sehingga mereka akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan di bokong.
Langkah 3
Ada juga set latihan khusus untuk bokong, direkam dalam video. Anda dapat membeli atau mengunduhnya secara online. Tonton video setiap hari dan ulangi semua latihan.
Langkah 4
Makan diet khusus untuk bokong. Pertama, batasi asupan makanan berkalori tinggi. Kedua, makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari, idealnya lima kali sehari. Batasi, atau lebih baik singkirkan, konsumsi makanan manis dan berlemak. Makan banyak makanan nabati, sayuran, dan buah-buahan. Tetapi Anda tidak perlu menyiksa diri dengan diet untuk waktu yang lama - kekurangan asam lemak dapat menyebabkan berbagai gangguan dan penyakit. Untuk menurunkan berat badan di area bokong, penting bagi Anda untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Rencanakan ke depan untuk makanan Anda.
Langkah 5
Gunakan krim dan gel untuk area tubuh yang bermasalah, misalnya krim pijat anti selulit, gel pelangsing. Hal ini juga membantu untuk memijat bokong dengan krim ini.
