Ada banyak latihan berbeda yang dirancang untuk dilakukan di bar. Salah satu elemen senam kekuatan paling sederhana adalah "menelan". Untuk mempelajari teknik sederhana, tetapi pada saat yang sama efektif ini, ada beberapa tips, yang dengannya Anda dapat dengan cepat menguasainya, tanpa membahayakan kesehatan Anda.
instruksi
Langkah 1
Menggantung horizontal dari belakang, atau "menelan", paling mudah dilakukan dengan pegangan di atas kepala, meskipun yang lain dapat dilakukan, asalkan Anda memiliki pengalaman dan kekuatan yang cukup untuk ini. Tidak ada elemen dasar untuk latihan, karena itu dianggap sebagai teknik kuat yang sederhana. Semua keterampilan yang diperlukan dikembangkan saat melakukan "menelan".
Langkah 2
Untuk melakukan elemen ini, pegang palang dengan kuat dengan kedua tangan, letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu dan bawa ke atas kepala Anda, geser ke bawah palang horizontal dan turunkan secara bertahap ke belakang. Pada saat yang sama, cobalah untuk mempertahankan posisi horizontal tanpa melorotkan tubuh. Perut harus sejajar dengan kepala dan kaki. Untuk melakukan latihan seperti itu, Anda akan membutuhkan kekuatan dan kemampuan tertentu untuk menjaga tubuh Anda pada posisi yang tepat.
Langkah 3
Untuk memudahkan kinerja "menelan", pemula akan dibantu dengan mempersempit genggaman tangan setelah membawa kaki ke belakang. Ini akan memberikan dukungan tambahan karena otot yang lebar. Tapi jangan meletakkan tangan Anda saling berdekatan, karena mereka akan mengganggu. Ini juga akan meringankan beban dengan memperpanjang atau menekuk lutut setelah gips belakang. Anda juga dapat mencoba melakukan "menelan" tidak segera, tetapi secara bertahap. Pertama, lemparkan kaki Anda ke atas kepala dan ambil posisi tubuh tegak. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda kembali dan berlama-lama dalam posisi yang akan berada dalam kekuatan Anda. Seiring waktu, bergerak lebih dekat ke posisi horizontal tubuh. Jika latihan belum diberikan, maka ada baiknya mencari orang yang dapat menopang Anda dengan dada dan kaki selama menggantung horizontal, yang secara signifikan akan mengurangi beban pada otot.
