Sangat sering Anda menyadari bahwa Anda harus mulai berlari. Namun, hal yang paling sulit bukanlah memulai lari, tetapi menjaga frekuensi lari. Inilah yang perlu Anda pikirkan dan, pertama-tama, jawab pertanyaan: Bagaimana melakukannya?
Itu perlu
- - Sepatu kets
- - Pakaian yang nyaman
- - Pemain
instruksi
Langkah 1
Langkah terpenting adalah memutuskan seberapa sering Anda berlari.
Anda perlu menentukan dengan frekuensi berapa per minggu Anda akan berlari.
Untuk memulainya, Anda harus mencoba berlari 1-2 kali seminggu, selama sebulan, dan kemudian tingkatkan jumlah ini. Anda tidak boleh memulai dengan 3-7 run, Anda akan kehabisan tenaga dengan sangat cepat dan menghentikan aktivitas ini.
Langkah 2
Sekarang pikirkan tentang waktu
Lari terbaik adalah di pagi hari dan di luar ruangan. Yang paling penting adalah setidaknya 1,5 jam berlalu antara bangun dan mulai berlari. Dan ini adalah waktu yang paling nyaman bagi banyak orang bekerja atau belajar. Jika waktu ini tidak tepat, maka segeralah berlari setelah bekerja atau sekolah (sebelum makan), karena jogging akan membantu untuk bersantai setelah hari kerja, menghilangkan stres. Jadi, pilih waktu yang tepat dan patuhi itu.
Langkah 3
Sebuah tempat
Opsi utama: 1-Di taman, 2-Di kota, 3-Di stadion dalam ruangan, 4-Di klub kebugaran, 5-Rumah
Dalam kasus 1, 2, 3, Anda berjalan secara organik, secara alami. Pukul 4, 5 di treadmill di ruangan pengap.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah 1, 2 (Musim Panas, Musim Gugur, Musim Semi), dan 3 (Musim Dingin). Tetapi jika sama sekali tidak ada cara untuk menggunakan 3 poin pertama, maka gunakan 4 atau 5.
Hal utama adalah berjuang untuk opsi pertama.
Langkah 4
Jarak
Mulailah dari yang kecil, katakanlah 1 km, lalu naik dan pertahankan.
Langkah 5
Musik
Jadikan diri Anda daftar putar musik favorit Anda dan jalankan dengan itu. Ini akan terus-menerus merangsang Anda untuk berlari.
Langkah 6
Jalankan log
Mulai jurnal Anda dan catat lari Anda di mana dan berapa lama Anda berlari
Salah satu opsi modern adalah situs web Nike Plus, di mana Anda cukup menyinkronkan pemutar dengan komputer Anda dan itu mengirimkan data Anda tentang jarak, kalori, kecepatan, tetapi yang paling penting, itu menyimpan semua data, yaitu, menyimpan log untuk kamu.
Langkah 7
Menentukan tujuan
Bayangkan dan tuliskan hasil yang ingin Anda capai. Cari tahu tentang balapan massal di kota Anda, daftar untuk mereka
Bekerja menuju tujuan Anda.
Langkah 8
Temukan pasangan pelarian atau seseorang yang kepadanya Anda akan terus-menerus berbicara tentang hasil Anda
Dengan menggunakan taktik ini, Anda mengurangi risiko kehilangan lari. Karena seseorang muncul yang mengikuti pencapaianmu
