Kelebihan berat badan, lemak tubuh, kulit yang kehilangan elastisitas dan kecantikannya - semua ini menunjukkan masalah yang berbicara tentang perlunya mulai bekerja pada tubuh Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan berolahraga, yang akan memberikan hasil dalam waktu yang cukup singkat dan tidak akan membahayakan kesehatan Anda.
instruksi
Langkah 1
Setelah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga, ingatlah bahwa olahraga yang tidak teratur tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Jika Anda mengangkat dumbel atau mengayunkan perut sekali atau dua kali seminggu, Anda hanya akan kecewa dan bertahan dengan kelebihan berat badan Anda. Kembangkan rencana pelajaran yang sesuai dengan jadwal Anda dan tidak mengganggu pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan interaksi keluarga. Anda perlu melakukannya setidaknya empat hingga lima kali seminggu, sekitar satu setengah jam. Langkah ini akan sulit pada awalnya, tetapi setelah dua minggu Anda akan berhenti lelah dan mulai memperhatikan hasil pertama dari pekerjaan Anda.
Langkah 2
Bergabunglah dengan gym atau lakukan latihan rutin Anda sendiri di rumah. Keuntungan dari gym adalah Anda tidak hanya akan menemukan banyak simulator untuk melatih kelompok otot yang berbeda, tetapi juga mendapatkan saran ahli dari pelatih. Anda akan bekerja lebih keras di bawah pengawasan mereka. Di rumah, Anda dibiarkan sendiri, tidak ada yang mendorong Anda dan membuat Anda memberikan yang terbaik. Karena itu, memilih opsi kedua, Anda akan membutuhkan motivasi dan kemauan keras.
Langkah 3
Sertakan berbagai jenis stres di kelas Anda. Ingatlah bahwa menurunkan berat badan, misalnya, memompa pers, Anda tidak akan berhasil. Ya, Anda akan memperkuat otot, tetapi mereka akan tetap berada di bawah lapisan timbunan lemak. Karena itu, Anda perlu bertindak dalam tiga bidang: latihan aerobik, penguatan otot, dan peregangan. Bersama-sama, mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh Anda dan tampak hebat.
Langkah 4
Latihan aerobik adalah lompat tali, lari, menari, aerobik, lompat. Ini harus mengambil sepertiga dari latihan. Memperkuat otot adalah tentang bekerja dengan dumbel dan berat badan Anda sendiri. Latih perut, lengan, punggung, dan kaki Anda dengan berbagai latihan. Peregangan akan memperkuat hasilnya, mengendurkan otot, membantu membentuk siluet, dan meningkatkan aktivitas aerobik dalam membakar lemak. Dia harus menyelesaikan setiap kelas.
Langkah 5
Jangan mundur setengah jalan. Tubuh yang indah adalah hasil dari kerja keras dan panjang. Setelah menerima sebagian dari hasil kerja Anda, jangan berhenti di situ. Ingatlah bahwa tidak ada batasan untuk kesempurnaan. Tubuh kencang Anda akan berterima kasih tidak hanya dengan kecantikan, tetapi juga dengan kesehatan.
