Banyak gadis bermimpi memiliki sosok cantik. Kekecewaan terbesar biasanya adalah volume ekstra di bokong. Ini akan membantu untuk mengatur ulang dengan mengikuti beberapa rekomendasi dan melakukan sejumlah latihan.
Diperlukan
Hoop, sepeda
instruksi
Langkah 1
Menurunkan berat badan berlebih. Pada wanita, sering terkumpul di tubuh bagian bawah. Pound ekstra juga akan membawa beban dari bokong. Untuk melakukan ini, lebih baik mengikuti saran ahli gizi dan tidak mendengarkan iklan yang meragukan tentang obat-obatan ajaib dan diet yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Langkah 2
Jangan menggunakan lift, naik turun tangga. Jalan semacam ini melatih otot-otot bokong, menghilangkan kelebihan berat badan. Proses yang menormalkan sirkulasi darah dan getah bening terjadi.
Langkah 3
Berjalan kaki setiap hari selama sekitar satu jam. Jika ini tidak memungkinkan, turunlah dari transportasi beberapa perhentian lebih awal, berjalanlah sedikit, lebih disukai di sekitar alun-alun. Kecepatan berjalan harus cukup cepat.
Langkah 4
Putar lingkaran di waktu luang Anda. Latihan ini memiliki efek paling menguntungkan tidak hanya pada bokong, tetapi juga pada seluruh tubuh bagian bawah. Selain itu, paling optimal jika Anda tidak dapat mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik yang lebih serius setiap hari.
Langkah 5
Berjongkok lebih sering tanpa mengangkat tumit dari lantai. Dalam hal ini, squat tidak harus dalam. Hal utama adalah menjaga postur yang benar. Latihan yang mudah ini, dilakukan pada waktu yang tepat sepanjang hari, dengan sempurna menghilangkan kelebihan berat badan dari bokong dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh.
Langkah 6
Bersepeda di luar ruangan. Anda dapat berolahraga dengan sepeda stasioner di gym. Bersepeda akan menghemat beberapa inci ekstra di bokong Anda.
Langkah 7
Berlatih secara teratur. Anda akan mendapatkan efek nyata dari latihan jika Anda menyesuaikan diri tidak hanya untuk mencapai hasil, tetapi juga untuk latihan fisik konstan berikutnya untuk fungsi normal tubuh Anda. Dalam hal ini, pastikan untuk mengamati pola makan dan aktivitas fisik.
