Dengan datangnya musim semi, banyak orang mengingat sosok mereka. Mempersiapkan musim panas, mereka takut tidak punya waktu untuk menjadi bugar dan mulai memaksakan acara. Perhatian khusus biasanya diberikan kepada pers dalam mimpi perut rata yang indah atau kubus besar yang kuat.
Mitos pers yang paling umum
Agar kubus muncul, pers perlu dipompa sepanjang hari - ini tidak benar. Bentuk pers diletakkan dalam diri setiap orang sejak lahir. Latihan khusus hanya dapat meningkatkan ketebalan otot, jadi tidak masuk akal untuk melakukannya terlalu sering. Pembentukan otot tidak hanya karena aktivitas fisik, tetapi juga karena istirahat dari mereka. Atlet profesional jarang melatih perut mereka agar tidak "memperbesar" pinggang dan tidak mengganggu proporsi atletik yang ideal.
Semakin banyak repetisi, semakin banyak abs - sebenarnya, abs tidak berbeda dengan otot-otot lainnya, jadi latihan intensif dengan banyak pengulangan akan meningkatkan daya tahan pers, daripada meningkatkan ketebalan ototnya.
Pengulangan yang sering memengaruhi "pengeringan" perut - pada kenyataannya, lemak tidak dibakar melalui latihan kekuatan. Hanya dengan mengikuti diet khusus yang dikombinasikan dengan olahraga Anda dapat mencapai kelegaan.
Seberapa sering Anda perlu memompa pers?
Dalam praktiknya, telah lama terbukti bahwa memompa pers setiap hari sama sekali tidak ada gunanya. Anda tidak akan mendapatkan efek tambahan dengan pelatihan yang sering seperti itu. Ini tidak akan membantu Anda mengurangi pinggang atau menurunkan berat badan. Otot Anda hanya akan berada dalam nada konstan, tetapi ini tidak akan memengaruhi penampilan kubus.
Jika Anda ingin "menggambar" perut Anda, latih tidak lebih dari 3-4 kali seminggu. Jika persentase lemak tubuh Anda di atas 10, kombinasikan olahraga dengan diet.
Jika tujuan Anda bukan kubus besar, tetapi pengembangan daya tahan, maka latihan harian akan sangat cocok untuk Anda. Beginilah cara atlet yang berlatih pencak silat berlatih. Pers mereka dipadatkan, tetapi volumenya tidak banyak meningkat.
Beberapa binaragawan juga tidak setuju dengan memompa perut beberapa kali seminggu. Misalnya, Jay Cutler percaya bahwa Anda perlu melatih perut Anda setiap hari. Dia yakin bahwa hanya latihan harian yang menjaga tubuhnya dalam kondisi yang baik.
Ada pendapat bahwa otot perut perlu 24 jam untuk pulih, sehingga pers dapat dan harus dipompa 7 hari seminggu. Dan jika tidak ada yang sakit, maka Anda bisa berlatih lagi. Tetapi tidak adanya nyeri otot tidak berarti mereka berhasil pulih sepenuhnya. Beberapa otot membutuhkan 72 jam untuk pulih, sementara perut membutuhkan setidaknya 48 jam.
Jadi, untuk mengembangkan daya tahan perut, Anda perlu berlatih setiap hari, tetapi ini tidak akan menyebabkan kubus yang terlihat. Untuk menciptakan kelegaan, Anda perlu memompa pers tidak lebih dari 4 kali seminggu, tetapi tanpa diet yang tepat, opsi ini tidak cocok. Jika Anda memiliki lemak tubuh, maka kubus paling besar pun akan bersembunyi di baliknya. Cara ideal untuk membentuk perut adalah bersabar, makan sehat, dan berolahraga beberapa kali seminggu.
