Untuk memiliki tubuh yang lebih menonjol dan atletis, Anda perlu membangun massa otot. Ini akan membutuhkan olahraga teratur, diet seimbang, dan istirahat dan tidur yang cukup.
instruksi
Langkah 1
Untuk membangun otot, Anda perlu melakukan latihan 8-12 kali. Jika Anda hanya melakukan 3-6 repetisi, maka hanya kekuatan otot yang meningkat, tetapi volumenya akan tetap sama. Tetapi jika Anda mengulanginya 15-20 kali, maka ini akan menyebabkan otot terlalu tegang. Karena itu, Anda disarankan untuk terlebih dahulu menghitung sendiri berat rata-rata bobot untuk melakukan 8-12 pengulangan secara teratur.
Untuk mencegah pelepasan hormon dan peningkatan massa otot, sebaiknya olahraga dilakukan selama kurang lebih 45 menit.
Langkah 2
Anda tidak boleh melakukan latihan kardio, karena otot akan tumbuh dengan buruk. Melakukan cardio adalah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Langkah 3
Dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalori Anda untuk membangun otot dengan cepat dan efisien. Misalnya, jika Anda rutin mengonsumsi sekitar 2000 kalori, maka Anda harus menaikkan angka ini menjadi 2500 kalori atau bahkan lebih. Namun, ingat bahwa penting untuk makan makanan yang seimbang dan tidak makan terlalu banyak.
Langkah 4
Seiring dengan diet seimbang, penting untuk mengonsumsi suplemen vitamin. Tubuh perlu mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup.
Langkah 5
Selain itu, Anda perlu mengonsumsi cukup air untuk membantu pertumbuhan otot. Jika Anda tidak tahu berapa banyak air yang perlu Anda minum, ada rumus sederhana: Jumlah air per hari = 1 kg berat badan x 30 ml.
Langkah 6
Jangan lupa bahwa Anda juga perlu istirahat. Tubuh membutuhkan istirahat yang berkualitas untuk memulihkan dan membangun massa otot; oleh karena itu, tidur teratur 7-8 jam adalah suatu keharusan jika Anda ingin tetap kuat dan sehat.
