Sudut pada bilah horizontal bukanlah latihan yang paling sulit. Namun, itu membutuhkan otot perut yang kuat yang bekerja dengan baik di bawah beban statis.
Dengan awal musim semi, banyak dari kita pergi ke luar untuk menghilangkan kelebihan berat badan, memberikan sosok yang lebih cantik, memperbaiki kondisi fisik. Saat membangun sosok, memberikan garis yang indah, bilah horizontal biasa membantu. Dengan aksesibilitasnya yang mudah, ada banyak latihan untuk pengembangan berbagai kelompok otot.
Bilah horizontal meluruskan tulang belakang, mengguncang lengan, punggung, perut, dan bahu. Namun, tidak semua orang diberikan bahkan latihan dasar, seperti sudut.
Untuk dapat menahan sudut pada palang horizontal, Anda harus memiliki otot perut yang kuat. Pertama-tama, ini berlaku untuk bagian bawahnya, yang bertanggung jawab untuk mengangkat anggota tubuh bagian bawah.
Untuk menahan sudut setidaknya selama sepuluh detik, perlu untuk memperkuat tidak hanya otot perut, tetapi juga punggung, karena itu juga terlibat dalam proses, meskipun tidak terlalu banyak. Beberapa bahkan tidak menyadari bagaimana punggung tegang saat mengangkat kaki mereka.
Persiapan
Jangan terburu-buru untuk segera melompat ke palang horizontal. Persiapan bisa dilakukan di rumah. Latihan yang paling efektif adalah mengangkat kaki dan melemparkannya ke belakang kepala dari posisi terlentang. Lakukan setidaknya tiga set 10-15 pengulangan setiap hari selama sebulan. Ini akan membantu memperkuat otot-otot perut bagian bawah, bersiap untuk beban statis.
Beban statis dan dinamis
Penting untuk diketahui bahwa menaikkan dan menurunkan kaki Anda tanpa jeda lebih merupakan beban dinamis. Jika Anda mengangkat kaki dan memperbaikinya dalam satu posisi, maka ini adalah beban statis. Dalam kasus bilah sudut pada bilah horizontal, itu adalah beban statis. Karena itu, setelah sebulan memompa pers di rumah, Anda dapat melakukan latihan dengan deselerasi pada beberapa tahap untuk meningkatkan beban statis.
Dalam beberapa kasus, dua minggu pelatihan akan cukup bagi tubuh yang terlatih untuk beralih ke palang horizontal.
Transisi ke bilah horizontal
Saat perut bagian bawah dipompa dan bekerja dalam statika, Anda dapat mulai bekerja dengan bilah horizontal. Anda hanya perlu bertahan dan mulai mengangkat kaki lurus ke atas untuk mendapatkan mistar gawang. Jika ini tidak berhasil, angkat kaki Anda ditekuk di lutut, tetapi dengan perlahan.
Anda juga dapat mencari bantuan palang paralel. Cukup untuk mendapatkan pijakan di atasnya dengan tangan atau siku Anda dan angkat kedua kaki. Tiga set 12 kali sudah cukup untuk memuat perut. Setelah beberapa minggu berlatih di palang horizontal dan palang tidak rata, Anda dapat mencoba menahan tikungan.
Seringkali orang lebih bergumul dengan rasa sakit yang terjadi di paha atas saat memegang sudut daripada dengan rasa sakit di perut. Ini terjadi karena kaki sangat tegang karena distribusi beban yang tidak tepat. Cukup memindahkan beban ke punggung bawah, sedikit bersandar, sehingga kaki menjadi lebih longgar. Saat melakukan latihan, jaga agar punggung tetap lurus.
