Latihan seperti pull-up sering dimasukkan dalam berbagai program latihan yang dirancang untuk mengembangkan otot-otot lengan dan dada. Tetapi agar latihan menjadi seefektif mungkin, perlu dipelajari & ditarik dengan benar.
Untuk melakukan ini, Anda harus memegang palang dengan pegangan lurus - sementara tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pada posisi awal, lengan harus diluruskan dan diregangkan sepenuhnya, bahu harus rileks. Saat menarik napas, Anda perlu menahan napas dan mulai mengangkat ke atas, mengontrol gerakan siku. Anda perlu menarik lengan Anda sampai dada Anda mencapai tingkat palang atau bahkan naik sedikit lebih tinggi. Setelah itu, saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus turun - dengan lancar dan tenang, sampai Anda mencapai posisi awal. Kesalahpahaman yang paling umum tentang pull-up adalah bahwa atlet yakin bahwa bisep mereka terlibat dalam proses pull-up. Faktanya, ini tidak benar - beban utama dalam latihan ini jatuh pada trisep.
Jika Anda ingin pull-up memaksimalkan perkembangan dan nada otot punggung, Anda harus membuat genggaman selebar mungkin. Untuk mencegah pull-up menjadi latihan yang traumatis, Anda harus memperhatikan posisi dan kerja persendian dalam proses melakukan pull-up (ini terutama berlaku untuk pull-up dengan cengkeraman lebar). Banyak atlet pemula, bahkan menyadari semua manfaat pull-up, tidak terlalu suka melakukan ini, pada kenyataannya, latihan yang sederhana namun efektif. Faktanya adalah mengangkat beban dengan tangan pada awalnya bisa sangat sulit. Tetapi jika Anda mencoba menarik ke atas dengan benar dan memantau kondisi otot dan ligamen Anda selama latihan, seiring waktu, menarik ke atas tidak akan lagi terasa terlalu berat.
