Anda bisa menambah tinggi badan dengan berbagai cara. Secara khusus, dengan bantuan bilah horizontal. Jika Anda tidak malas dan berlatih secara teratur, hasilnya tidak akan lama datang. Serangkaian latihan khusus akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan beberapa sentimeter lebih tinggi.
Itu perlu
- - batang horizontal;
- - kelas reguler.
instruksi
Langkah 1
Anda perlu melakukan latihan ini dua kali sehari - di pagi dan sore hari. Anda dapat melakukannya di halaman di taman bermain atau di rumah, di simulator batang horizontal. Bangun di pagi hari, pergi ke bar horizontal. Ingatlah bahwa Anda harus menggantung dengan tangan terentang. Cobalah untuk hang out untuk jumlah waktu maksimum. Dianjurkan agar setidaknya 2 menit untuk memulai. Lompat ke bawah dan istirahatlah. Lompat ke bar lagi dan gantung selama mungkin. Selesaikan 5 operan secara total. Atur posisi menggantung Anda. Tingkatkan seiring waktu.
Langkah 2
Latihan kedua mirip dengan yang sebelumnya. Namun, itu harus dilakukan bukan untuk dua, tetapi selama satu menit. Artinya, Anda tidak perlu melakukan latihan ini dengan kekuatan penuh. Jangan 5, tapi 20 pass. Saat lengan Anda kuat, tingkatkan waktu menjadi dua hingga tiga menit. Ingatlah bahwa latihan pertama atau kedua dilakukan di pagi hari. Pilih salah satu dari mereka dan praktikkan.
Langkah 3
Tarik napas, istirahat, dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Lakukan pull-up. Saat turun, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan bertahan dalam keadaan ini selama 5-10 detik. Ulangi latihan 4-5 kali.
Langkah 4
Bergantung pada palang horizontal, putar badan terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri. Lakukan setidaknya 30 operan di setiap arah.
Langkah 5
Bergantung pada lengan terentang, bayangkan pendulum dan coba simulasikan gerakan mengayunkan kaki Anda ke satu arah dan ke arah lain. Ulangi 10 kali di setiap arah.
Langkah 6
Sekarang putar panggul Anda. Lakukan latihan terlebih dahulu dalam satu arah, lalu ke arah lain. Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 10 kunjungan.
Langkah 7
Jangan lupa senam malam. Lompat ke bilah horizontal dan cobalah hang out untuk waktu maksimum. Selesaikan 5 umpan.
Langkah 8
Ingatlah bahwa pelatihan teratur sangat penting untuk mencapai hasil. Seiring waktu, pertumbuhan Anda akan mulai meningkat karena peregangan cakram intervertebralis. Selain itu, Anda akan memperkuat otot-otot di punggung dan lengan serta meminimalkan risiko terkena penyakit tulang belakang.
