Sering terjadi bahwa, setelah mulai menurunkan berat badan secara intensif, seseorang berhenti di tengah jalan. Ini sebagian besar bukan karena kelelahan fisik atau sibuk bekerja, tetapi karena kurangnya motivasi dan kelemahan psikologis. Ada beberapa prinsip, berikut ini yang akan memungkinkan Anda untuk mulai menurunkan berat badan dengan percaya diri dan mencapai hasil yang diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri yang ingin Anda capai: kehilangan, misalnya, 1-2 kg atau 30 kg. Tergantung pada ini, Anda dapat memilih metode yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Program yang dipilih harus ditetapkan dengan jelas, jangan biarkan penyimpangan sedikit pun dari kursus.
Langkah 2
Jangan terganggu oleh hal-hal asing, menyimpang dari jadwal. Perjelas waktu latihan Anda. Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu mengorbankan sesuatu.
Langkah 3
Berlatihlah dalam jumlah sedang. Jika banyak energi dihabiskan untuk mereka, overtraining akan terjadi. Anda juga tidak boleh berpikir bahwa mengangkat dumbel beberapa kali akan menyelesaikan tugas. Diperlukan siklus latihan yang benar, dengan ketegangan dan istirahat yang cukup. Jika Anda tidak dapat mengembangkan program untuk diri sendiri, carilah bantuan dari seorang pelatih.
Langkah 4
Jangan pernah membandingkan dirimu dengan siapapun. Pertimbangkan fakta bahwa setiap orang memiliki genetika tubuh mereka sendiri yang memengaruhi penambahan berat badan dan penurunan berat badan dan merespons dengan cara mereka sendiri terhadap pelatihan.
Langkah 5
Agar saat melakukan siklus latihan tertentu Anda tidak bosan dengan latihan yang sama, lakukan diversifikasi, karena Anda dapat menemukan alternatif untuk setiap latihan.
Langkah 6
Perhatikan apa yang Anda makan dan minum. Mulai buku catatan dan masukkan makanan apa pun yang Anda makan ke dalamnya. Setiap kali bertanya pada diri sendiri pertanyaan "Mengapa saya makan ini?" Ketika jawabannya adalah - Anda bosan, kesal, atau sendirian - jangan makan. Hanya makan saat Anda lapar. Pikirkan tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi keinginan makan sesuatu tanpa merasa lapar. Mungkin membaca, tidur sebentar, menelepon teman, dll. akan membantu Anda.
Langkah 7
Jangan melewatkan waktu makan dan alih-alih membuat porsi Anda diabaikan, hanya meningkatkan rasa lapar, lebih baik memasukkan sayuran, buah-buahan, sereal, dan makanan berprotein ke dalam makanan Anda.
