Di antara para pengunjung gym, Anda sering dapat melihat perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik. Karena karakteristik tubuh, tidak mudah bagi seorang wanita untuk membangun otot seperti halnya bagi pria, pada saat yang sama, ini seharusnya tidak menjadi tujuan utama pergi ke gym. Hasilnya dicapai bukan dengan menjaga otot-otot tubuh dalam kondisi yang baik dan menyingkirkan lemak subkutan yang tidak perlu.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Kombinasikan bersepeda dalam ruangan dan treadmill dengan latihan kekuatan. Dengan melakukan ini, Anda akan mencapai hasil yang lebih besar daripada yang Anda lakukan secara bergantian. Pilihan universal adalah memulai dengan treadmill, kemudian berolahraga sesuai jadwal, dan sepeda latihan terakhir selama lima belas hingga dua puluh menit.
Langkah 2
Prioritaskan peralatan olahraga daripada pekerjaan barbel. Dalam hal ini, risiko cedera berkurang, dan rekoil juga meningkat, karena barbel terutama merupakan proyektil untuk mendapatkan kekuatan, dan hanya kemudian untuk mengencangkan otot.
Langkah 3
Buat program latihan yang ditujukan untuk melatih dua hingga tiga kelompok otot per hari. Gunakan beban sedang dan repetisi tinggi - ini akan meningkatkan stamina dan membakar lemak.
Langkah 4
Gunakan dumbel untuk meningkatkan dampak pada area seperti bisep, trisep, dan bahu. Fokus pada tujuan Anda sendiri dan sesuaikan program Anda dengan kemajuan yang terlihat.
Langkah 5
Minum lebih banyak selama latihan Anda. Ini akan membantu tubuh Anda mengisi kembali air yang hilang dan memberi Anda kekuatan untuk menyelesaikan siklus latihan penuh.
