Gainer adalah suplemen organik yang digunakan oleh binaragawan untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Komponen utama gainer adalah berbagai protein dan karbohidrat. Vitamin dan zat anabolik (seperti creatine) sering ditambahkan juga. Yang terbaik adalah mengikuti saran pelatih Anda atau binaragawan yang lebih berpengalaman saat memilih pemenang, tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan ini, Anda dapat menggunakan petunjuk berikut.
instruksi
Langkah 1
Gainer dapat mengandung 10 hingga 35% protein dan 60-80% karbohidrat dan berbeda dalam persentase zat-zat ini. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat menambah massa dengan cepat, maka penambah karbohidrat tinggi adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Kandungan protein dalam penambah berat badan harus meningkat sebanding dengan peningkatan massa lemak Anda: semakin banyak berat badan Anda, semakin banyak protein yang Anda butuhkan. Oleh karena itu, pemenang tidak digunakan untuk menurunkan berat badan, protein harus dibeli untuk tujuan ini.
Langkah 2
Ciri kedua dari gainer adalah komposisi setiap produk yang ada di dalamnya. Misalnya, protein memiliki basa yang berbeda (kasein, whey, kedelai atau putih telur). Dan karbohidrat berbeda dalam panjang rantai molekulnya. Jika Anda perlu menambah berat badan dengan cepat, belilah basis protein whey tinggi multi-komponen. Jika Anda menargetkan massa otot tanpa lemak, rantai molekul karbohidrat harus panjang dan indeks glikemiknya rendah.
Langkah 3
Juga, pilihan pemenang tergantung pada kapan Anda akan menggunakannya. Seorang pemenang pasca-latihan harus mengandung basis protein berbasis whey. Dan shake pra-latihan (atau di siang hari) harus multi-komponen untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk beban berat dan memberi otot Anda asam amino.
Langkah 4
Saat membeli pemenang, segera putuskan apakah Anda memerlukan suplemen makanan tambahan (misalnya, creatine). Mungkin mereka harus dikonsumsi secara terpisah. Jika Anda mencoba menambah berat badan dengan cepat, maka belilah gainer dengan tambahan creatine monohydrate. Ini akan secara signifikan meningkatkan efektivitas creatine, karena karbohidrat yang ada di gainer akan mengangkutnya. Untuk melatih massa otot "kering", pilih gainer yang mengandung karnitin, kompleks seng-magnesium, kromium pikolinat, enzim.
