Untuk menjaga postur tubuh Anda, pastikan postur tubuh yang benar saat tidur dan berjalan. Berikan perhatian khusus pada tempat kerja Anda. Saat bekerja, ubah posisi tubuh Anda dan lakukan pemanasan secara teratur. Bergerak lebih banyak dan pilih sepatu yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Atur area kerja Anda untuk mempertahankan postur Anda. Kursi harus sangat tinggi sehingga kaki Anda benar-benar menyentuh lantai. Punggung harus bersandar pada sandaran kursi tanpa menekuk. Meja harus tepat di atas pinggang. Saat duduk di meja, Anda tidak boleh bersandar ke depan. Jika Anda telah memilih kursi komputer, lebih baik untuk memperbaiki punggungnya dalam satu posisi untuk menghindari posisi punggung yang salah. Kursi harus cukup keras. Jika lunak, maka beban dan berat tidak akan terdistribusi dengan benar.
Langkah 2
Untuk menjaga postur yang benar, perhatikan diri Anda selama proses kerja. Pertama, jangan bertahan dalam satu posisi selama lebih dari 15 menit. Ubah postur Anda, posisi lengan dan kaki Anda. Kedua, kendalikan posisi punggung dan leher Anda. Jangan memiringkan kepala, jangan menekuk punggung. Lebih baik tidak meletakkan satu kaki di atas yang lain, dalam posisi ini tulang belakang akan berada pada posisi yang salah dari sudut pandang fisiologis. Ketiga, bangun dari tempat kerja Anda dan lakukan pemanasan setiap setengah jam. Anda dapat berjalan-jalan sebentar, atau Anda dapat melakukan beberapa latihan. Memiringkan, memutar tubuh akan berguna.
Langkah 3
Untuk menghindari masalah dengan postur, sediakan lingkungan tidur yang baik. Tempat tidur harus nyaman. Kasur empuk tidak akan memberikan dukungan yang diperlukan untuk tulang belakang, jadi kasur yang kokoh adalah yang terbaik. Pilihan terbaik adalah kasur ortopedi. Memilih bantal yang tepat itu penting. Seharusnya tidak terlalu tinggi, keras atau, sebaliknya, lunak. Hari ini di toko Anda dapat menemukan bantal dengan pengisi sintetis modern yang mengikuti lekuk tubuh dan memberikan kenyamanan maksimal dan postur yang benar.
Langkah 4
Untuk mempertahankan postur yang benar, Anda harus berjalan dengan benar. Bagian belakang harus dijaga lurus dan lurus. Luruskan bahu Anda dan tarik sedikit ke belakang, jaga agar kepala tetap lurus dan jangan turun. Panggul tidak boleh maju atau mundur, perhatikan ini. Langkahnya harus cukup lebar dan percaya diri. Pastikan kaus kaki menyentuh penyangga terlebih dahulu. Sangat penting untuk memilih alas kaki yang tepat. Sepatu hak tinggi berbahaya, begitu juga sol datar. Pilihan terbaik adalah tumit yang stabil dengan ketinggian 3-5 sentimeter. Dianjurkan untuk mencurahkan setidaknya setengah jam sehari untuk hiking.
