Bokong adalah salah satu tempat paling bermasalah untuk anak perempuan dengan sosok berbentuk buah pir, ketika tubuh bagian bawahnya gemuk. Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak pada para imam dengan bantuan latihan yang dipilih dengan baik dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Diet untuk bokong
Di Internet dan di semua jenis artikel di majalah wanita tentang penurunan berat badan, Anda dapat menemukan banyak diet khusus "untuk para imam", "untuk perut", "untuk pinggang yang kurus." Mereka berjanji bahwa jika Anda menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda, maka bagian tubuh tertentu akan kehilangan berat badan. Dan para ilmuwan dan ahli gizi telah lama membuktikan bahwa tidak mungkin menghilangkan lemak secara lokal. Ketika tubuh menerima kalori lebih sedikit daripada yang dikonsumsi, kelebihan lemak mulai perlahan menghilang: dipecah untuk energi. Ini adalah proses yang kurang lebih seragam: semua bagian tubuh menurunkan berat badan secara bersamaan. Tetapi karena struktur setiap orang berbeda, tampaknya di beberapa tempat lemak hilang lebih cepat daripada di tempat lain. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa di beberapa bagian tubuh itu kurang. Oleh karena itu, area masalah, di mana, sesuai dengan karakteristik individu dari struktur tubuh, sebagian besar pound ekstra menumpuk, mereka menurunkan berat badan ke kondisi ideal pada putaran terakhir.
Semua ini tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan bokong penuh dengan bantuan diet. Anda hanya perlu memperhitungkan bahwa lemak akan hilang secara merata dari seluruh tubuh: kedua lengan, pinggang, dan perut akan kehilangan berat badan. Dan gadis-gadis dengan kaki penuh dan pendeta besar pertama-tama akan memperhatikan perubahan ini, karena mereka memiliki tubuh bagian atas yang kecil secara alami. Bokong, dalam hal ini, akan benar-benar hilang pada belokan terakhir.
Tidak ada diet khusus untuk pendeta. Diet yang terstruktur dengan baik dan tepat yang menciptakan defisit kalori akan menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap. Agar tidak mendapatkan masalah kesehatan dan mendapatkan semua zat yang diperlukan, Anda perlu makan bervariasi dan sehat, dan tidak mengikuti batasan ketat secara membabi buta. Tinggalkan makanan manis, berlemak, asin, diasap, digoreng, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan dan pantau asupan kalori Anda: jumlahnya harus lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan.
Latihan untuk bokong
Dengan menggabungkan latihan khusus untuk bokong dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat mencapai kesuksesan lebih cepat: sementara diet menghilangkan lemak, berolahraga akan membuat otot tetap kuat dan kencang. Jika olahraga diabaikan, bokong yang lebih tipis akan terlihat lembek, tidak elastis, kendor, dan lebih berisi dibandingkan dengan bokong yang kuat dengan volume yang sama.
Latihan terbaik untuk glutes adalah squat. Penting untuk belajar jongkok dengan benar: kaki selebar bahu, jongkok sejajar pinggul dengan lantai, pantat harus diletakkan ke belakang, seolah mencoba duduk di kursi imajiner. Anda perlu merasakan ketegangan bokong dan mencoba memuatnya terlebih dahulu, bukan kaki.
Paru-paru akan membantu mengencangkan pantat dengan baik: pertama tanpa berat, lalu dengan berat. Untuk wanita yang lebih atletis dan kuat secara fisik, latihan berikut dapat disarankan: memantul dalam posisi jongkok. Ini memuat otot gluteus medius, yang membentuk bokong yang indah.
Berbaring telentang dan tekuk lutut, angkat bokong hingga batang tubuh terentang sepenuhnya. Di bagian atas, tekan bokong Anda. Coba regangkan bokong Anda di siang hari - misalnya, mengantre di toko, di transportasi umum.
