Para ahli merekomendasikan melakukan latihan punggung untuk semua orang yang ingin tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Olahraga tidak hanya mengembangkan postur yang benar, tetapi juga dapat mencegah perkembangan penyakit punggung dan leher bagian bawah.
Perlu dicatat bahwa punggung yang kuat membantu menjaga organ dalam, meningkatkan stamina seseorang, serta kemampuannya untuk bekerja. Sangat penting untuk melakukan latihan untuk memperkuat punggung bagi orang yang bekerja di depan komputer, membawa beban, atau menghabiskan banyak waktu dalam keadaan membungkuk.
Mereka yang akan melakukan latihan untuk memperkuat punggung harus ingat bahwa latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan, persiapan otot. Ini penting untuk menghindari cedera dan ketegangan.
Pemanasan bisa berlangsung hanya 5-10 menit. Selama waktu ini, disarankan, misalnya, melompat atau berlari di tempat, melakukan ayunan dengan tangan, memiringkan ke arah yang berbeda. Secara umum, pilih latihan untuk pemanasan otot sesuai kebijaksanaan Anda. Hal utama adalah melakukan setidaknya sesuatu. Dan hanya setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan utama.
Pemula disarankan untuk melakukan semua latihan dengan lancar, tanpa membebani tubuh secara berlebihan. Ini akan mencegah cedera dan mempersiapkan otot untuk bekerja di masa depan.
Untuk menyelesaikan latihan pertama, Anda harus duduk di lantai. Kaki lurus, selebar mungkin. Sekarang buat tikungan ke depan yang lambat. Ini meregangkan tulang belakang. Anda perlu mencoba untuk berbaring serendah mungkin. Idealnya, tubuh terletak sepenuhnya di lantai. Tetapi dari pelajaran pertama ini jarang terjadi, tetapi dengan pelatihan terus-menerus akan mungkin untuk melakukan "trik" seperti itu. Saat melakukan latihan, lengan harus direntangkan ke depan. Dalam posisi ini, kunci selama 5 detik, lalu luruskan. Selanjutnya, tanpa mengangkat bokong, miringkan ke kanan, perlahan, tanpa menyentak, jatuhkan ke siku tangan kanan. Kemudian buat gerakan serupa di sisi kiri. Ulangi siklus tiga kecenderungan: maju, kiri dan kanan 3-5 kali.
Jika seseorang merasa sakit saat melakukan latihan apa pun, maka perlu berkonsultasi dengan dokter. Untuk menyesuaikan latihan Anda sesuai dengan rekomendasi dari spesialis.
Sekarang Anda perlu berguling ke perut Anda, letakkan tubuh Anda di lantai dalam keadaan santai. Kemudian dengan lembut sobek kepala dan bahu dari permukaan lantai, lalu kaki. Tahan di titik teratas selama 5-10 detik, kembali ke posisi awal. Pemula dapat melakukan latihan secara bergantian. Pertama, angkat hanya kepala dan bahu dari lantai, dan kemudian hanya kaki. Ketika otot sedikit lebih kuat, Anda bisa mulai mengangkat pada saat yang bersamaan.
Untuk melakukan latihan selanjutnya, Anda harus merangkak, punggung lurus - ini akan menjadi posisi awal. Sekarang sobek lengan kiri dan kaki kanan Anda dari lantai. Dalam hal ini, kedua tungkai dan punggung benar-benar lurus. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu ganti lengan dan kaki. Ulangi latihan 10 kali.
Salah satu latihan paling efektif yang membantu memperkuat otot-otot punggung dan mengembangkan fleksibilitas adalah "kucing". Untuk menyelesaikannya, Anda harus tetap merangkak. Sekarang, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda ke atas, kepala ke bawah. Saat terhirup - defleksi ke bawah, kepala naik. Latihan ini dilakukan tanpa menyentak, gerakannya halus. Lakukan 5-7 repetisi.
Posisi awal untuk latihan selanjutnya adalah berdiri dengan kedua kaki rapat. Hal ini diperlukan untuk menekuk ke kanan, sementara tangan yang sesuai turun, dan yang berlawanan naik di atas kepala. Selama latihan, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot punggung meregang. Setelah melakukannya sekali dalam satu arah, Anda perlu mengubah tangan Anda. Lakukan 5 repetisi di setiap arah.
Latihan di atas akan membantu memperkuat otot punggung Anda dan membuatnya lebih fleksibel.
