Orang yang tidak patuh - ini sering terdengar tidak hanya tentang pria atau wanita yang sangat bangga. Dimungkinkan juga untuk mengkarakterisasi orang yang memiliki masalah dengan punggung, dan punggung bagian bawah pada khususnya. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda harus selalu menjaga punggung Anda. Dan, tentu saja, untuk memperkuat otot-otot punggung bagian bawah.
instruksi
Langkah 1
Untuk melatih otot punggung, Anda perlu berolahraga secara teratur untuk memperkuat punggung bagian bawah. Salah satunya terlihat seperti ini: posisi awal adalah merangkak, mengistirahatkan lutut dan siku di lantai. Latihan itu sendiri adalah mengangkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Mereka harus diluruskan sejajar dengan lantai. Sebaiknya pegang tubuh dalam posisi ini setidaknya selama 2 detik, ulangi latihan 10 hingga 20 kali. Dan jangan lupa untuk bergantian lengan dan kaki.
Langkah 2
Gunakan latihan lain yang sama efektifnya. Berbaring di lantai tengkurap, lengan di sepanjang tubuh Anda, angkat sedikit kaki dan kepala Anda, sehingga sedikit defleksi terbentuk di daerah lumbar. Cobalah untuk menahan tubuh Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian dengan lembut kembali ke posisi awal. Ketika Anda dapat mengulangi latihan 20 kali, letakkan bantal di bawah dada Anda untuk menambah beban.
Langkah 3
Cobalah peregangan. Tidak ada yang membantu memperkuat otot punggung bawah Anda seperti peregangan. Duduk di lantai atau di atas matras latihan dengan lutut ditekuk. Sekarang Anda perlu memeluknya sehingga Anda bisa menurunkan dagu ke dada. Kemudian tekuk punggung Anda sehingga membulat, lalu condongkan tubuh sedikit ke belakang. Luangkan waktu Anda dan kembali dengan lancar ke posisi awal.
Langkah 4
Latihan lain terlihat seperti ini: berbaring tengkurap dan mulailah merobek kaki Anda dari lantai satu per satu, lalu turunkan kembali ke lantai. Setelah peregangan, ambil kembali kaki Anda (pastikan lurus, dan panggul tidak terlepas dari lantai) dan tahan di sana selama 3 hingga 5 detik. Ganti kaki Anda. Sekarang angkat satu kaki pertama, lalu yang lain, lalu turunkan keduanya sekaligus perlahan dan lancar.
Langkah 5
Cara yang bagus untuk memperkuat otot punggung bagian bawah adalah dengan kaki Anda. Berbaring tengkurap, angkat dua kaki secara bersamaan, lalu perlahan dan hati-hati rentangkan ke samping, lalu sambungkan dan turunkan. Anda juga dapat mencoba memperkuat tulang belakang lumbar sebagai berikut: sambil berbaring tengkurap, angkat kedua kaki dan tahan dalam posisi ini untuk sementara waktu (selama mungkin), lalu turunkan dengan lembut.
