Untuk meningkatkan kecepatan tumbukan, Anda perlu melakukan upaya ekstra selama pelatihan. Penting untuk melakukan pukulan secara teknis dengan benar, telah mengembangkan otot dan ligamen, dan rileks saat menyerang.
Seniman bela diri dan petinju profesional dapat membanggakan pukulan cepat dan tajam yang dapat melumpuhkan lawan selama beberapa menit. Dipercayai bahwa kecepatan yang sama dari lengan dan kaki diperoleh oleh tanaman keras dengan pelatihan, diulang beberapa kali seminggu. Ini benar, tetapi jika Anda hanya berfokus pada kecepatan tumbukan, Anda dapat meningkatkan kinerja secara signifikan dalam beberapa minggu.
Kekuatan dan kecepatan benturan tidak selalu kompatibel
Jika Anda seorang binaragawan, Anda tidak mungkin dapat meningkatkan kecepatan pukulan Anda secara signifikan. Faktanya adalah bahwa dalam "melempar" serat otot ditarik bersama dan tidak dapat bekerja dengan cepat. Dengan meningkatkan massa, ketajaman hilang. Tentu saja, ada atlet yang bisa melempar pukulan cepat, tetapi mereka dulunya adalah tinju atau seni bela diri lainnya. Memori otot membantu menerapkan teknik dan kecepatan yang dikembangkan. Namun, hampir tidak mungkin untuk meningkatkan indikator kecepatan.
Selain itu, selama pemompaan otot, ligamen menjadi tersumbat, yang memiliki peran penting dalam menyerang.
Karena itu, jika Anda memutuskan untuk meningkatkan kecepatan tumbukan, berhentilah menarik setrika. Lebih baik berolahraga dengan berat badan Anda, tetapi di sini Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa nuansa. Saat menarik dan mendorong ke atas, gerakan harus dibuat tajam, dengan pernafasan yang sama tajam, seolah-olah Anda melakukan pukulan saat meluruskan (mendorong ke atas), menekuk (menarik) lengan Anda.
Latihan tambahan
Teknik menyerang penting untuk meningkatkan kecepatan serangan. Jika ditendang atau ditendang dengan benar, pengulangan setiap hari akan membantu meningkatkan kecepatan. Dalam hal ini, penting untuk membayangkan tangan yang dilempar keluar untuk menyerang dalam bentuk inti yang diikat ke kabel. Tangan itu sendiri adalah tali, dan tinju adalah intinya.
Sangat penting bahwa kedua lengan dan kaki pada saat benturan menjadi rileks dan cepat kembali ke keadaan semula. Inersia ekstra dari kembalinya kaki dan lengan ke belakang akan memberikan kecepatan.
Perdebatan terus-menerus dengan pasangan membantu mengembangkan reaksi. Ini juga berlaku untuk kecepatan persepsi situasi, dan kemampuan untuk menghindari serangan, dan kecepatan menyerang. Latihan tempur secara bertahap akan meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
Memukul dengan dumbel di tangan Anda atau dengan beban di kaki Anda membantu membangun daya ledak yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda. Latihan hanya dapat dilakukan setelah pemanasan yang baik, berkonsentrasi pada setiap ketukan individu. Penting untuk memperhatikan posisi tubuh. Jika stabil, maka pukulannya akan lebih kuat. Ketika tubuh tidak stabil, banyak kekuatan dan momentum yang digunakan untuk memulihkan keseimbangan.
Bekerja dengan buah pir dengan kecepatan yang kasar. Saat berlatih pukulan pada buah pir, Anda dapat mengubah kecepatan dari rata-rata menjadi maksimal. Pada saat yang sama, kecepatan maksimum dipertahankan selama 10-15 detik, setelah itu kami kembali beralih ke kecepatan sedang. Hal ini meningkatkan ketajaman dan daya ledak.
Penting untuk diketahui! Kecepatan pukulan dapat dikembangkan jika otot dilatih dengan baik dan teknik pukulan disampaikan.
